学习工作记录【第419天】20190426
六项精进499期…努力一组…学员
【天气状况】阴，冷
【身体精神】 良。
【作息睡眠】【12：30 】睡觉，【7：00】起床.
【志愿发心】
为了未来更好地自己；
走出舒适区；每周进步一点点。
付出不亚于任何人的努力 之 将一件事做到极致。学习新知识应掌握知识框架。
【重要提醒】
【省～觉悟】
很多可能不确定的事情，一定要提前约好。
车展实质是品牌和产品推广，以及营销。车模，现场演出，答题等实质就是博取眼球，秀肌肉。
【知～朗读】
《六项精进》（大纲0遍，共300遍）；
《六项精进》（通篇1遍，共6遍）；
《大学》（1遍，共141遍）；
《钱氏家训》（0遍，共25遍）；
《道德经》 0遍，共 0遍；
【知～阅读】
《京瓷哲学》（小程序）-【深思熟虑到看见结果】（第41节)
《数学之美》-
《掌控》-精力运动
《三乘菩提之意涵》【 】
【知～视听】
黄淑景学姐的《闲谈健康与脱单》
【行～健身】
HIT运动【0】
跑步【0】公里
八段锦 【0】
俯卧撑 【0】
顶礼【0 】
【行～练习】
练歌一首【 0】
【感恩】
1、黄淑景学姐的分享
2、感恩简书app
3、感恩足浴技师的药
4、感恩西塘风景区的美食
【读书笔记】
《掌控》： -精力运动
1、健康体适能原则：心肺功能第一，身体成分第二，柔韧度第三，肌肉耐力第四，肌肉力量第五
2、心肺功能的锻炼一定要循序渐进，同时需要安全地进行。，一些私教为了让学员觉得钱花得值，就不断加大运动量，让学员以为运动强度高就会有效，但是实际上往往反效果。
3、最大摄氧量，95%舒适度+5%挑战。《刻意联系》告诉我们，刻意联系要离开舒适区，但是不能超越太多。
4、卡氏公式：（220-年龄-晨脉）*（35%-55%）+晨脉
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