我们要给大家分享的书是《高敏感是种天赋》。
敏感的人，容易受到周围环境的影响，有时候一点风吹草动就能让自己纠结半天，这种状态，很让人痛苦。对此，本书作者、丹麦著名的心理治疗师伊尔斯·桑德在书中给出了解决方案，帮助高敏感者解决难题。
值得一提的是，作者本身就是高敏感人群中的一员，所以更了解高敏感者的困境与心情，给出的方法更具实用性。下面来看其中的5个方法。
001 借助短对话，进行浅聊天。本书指出，对一个高敏感的人来说，深入的对话比较有吸引力，肤浅的聊天会索然无味。但是也有特殊情况，比如状态不好、跟聊天对象不同频、不想深谈所聊话题等等。这时候，就需要及时避免对话变得更加深入，进行浅聊天。
最简单有效的方法就是借助短对话，直接描述当前的一些状况，比如
“今天降温了。”
“这道菜不错。”
“这是什么材料做的？”
这些都是非常轻松的对话，不仅可以转移注意力，还能调节氛围。在敏感的、让你不舒服的沟通环境中，短对话可以带来安全感，帮助你快速从对话中脱身，因为你很容易开始一个话题，也可以轻松结束一个话题，掌握主动权。
002 借助“无目的行动时间”，消化已有信息。高敏感人群处于波动、焦躁状态时，整个人的能量会变小，有可能会影响工作、社交、睡眠，让生活变得混乱。如果你觉得信息刺激过多，心慌意乱，可以做一些轻松的事，给大脑充足的时间，伊尔斯·桑德把这称为“无目的行动时间”。
可以是半小时，也可以是一小时，具体视情况而定。在这个时段内，你不要接触“烦恼源”相关信息，如果你因为工作焦躁，就不要再看工作群；如果你因为明天的会议而烦恼，就不要阅读相关材料。去做一些轻松的小事，让大脑处理好已有的信息。
003 限制视觉听觉输入，平静内心。高敏感人群，有时候会眼见心乱，耳听心躁。所以，当你觉察到自己处于敏感波动的状态时，就可以尝试限制视觉听觉输入。
输入大脑的刺激中，有80%是通过我们的眼睛进来的，换句话说，闭上双眼，我们就屏蔽了80%的信息。所以，可以直接闭上眼睛，如果不方便，还有另一种限制视觉输入的方式，戴帽子、墨镜，或者撑一把大伞。除了眼睛，耳朵也是一个重要的信息入口，阻断听觉信息的输入，比较简单，戴降噪耳机、听轻音乐，或者前往一个僻静的地方，都是不错的选择。
004 警惕个人独白，主动寻求反馈。提到聊天，就少不了反馈，它是聊天中的重要环节。特别是高敏感的人，他在讲完某个观点或者故事后，希望了解对方如何看待自己所讲的东西：喜欢吗？反感吗？理解吗？
如果你很在意他人的看法，或者想让对方参与到对话中，避免变成自己的个人独白，那就可以主动寻求反馈。
当你想知道对方是否理解自己的处境，想获得共情的时候，可以这样问，“如果你是我，你会怎么做？”
当你想了解对方听了之后，会产生哪些想法和感受时，可以问，“我刚讲的内容对你有什么影响？”
当你希望被对方追问，好让自己说出更多东西时，可以跟他说，“如果你能提一些问题，会对我很有帮助。”
这样做，会让沟通的互动感更强，让你有被关照，被重视的感觉。
005 警惕二选一，消除内疚感。把事情搞砸，或者“做偏”了之后，对相关的人进行道歉，是很自然的一件事。但对高敏感者来说，一句“对不起”之后，随之而来的极有可能是过度内疚，过度道歉。最常见的情况就是，不断道歉，不断解释，不断自责。
常见的原因是，高敏感者陷入了“到底是……还是……”的二选一当中：到底是“这一切都怪我”，还是“其实并不是我的错”。看似想了很多内容，其实是在小圈子里打转。当你陷入这种困境时，可以增加选项，至少列出5个“破坏因素”，扩大思考的边界，放小自己在其中的作用。
总结一下，著名心理学家荣格说，高敏感度可以极大地丰富我们的人格特点，只有在糟糕或者异常的情况下，它的优势才会变成明显的劣势。用好这5条行动指南，处理好那些特殊情况，高敏感的优势就会凸显出来。
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参考书目：《高敏感是种天赋》[丹] 伊尔斯·桑德
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