4、每录制完成一篇，请耐心花五分钟先把以下小结写了：
回忆做这个练习时有过的感受，记录一下到目前为止，我们做成的事情，以及心里变化。按照以下模版写：
【日期】20201219
【我完成了什么】《了不起的我》1.4录制发布
【我用了多久完成的】（写大概时长）30min
【我把该作品分享给了谁/获得了怎样的反馈】暂无分享，为分享做准备
【这个作品的内容是关于什么的】心理免疫的x光片，使用罗伯特·凯根的的四栏表，照出自己心中的恐惧。
1、希望达成的行为目标
2、与目标相反的行为
3、潜在的好吃
4、内心重大假设
【这篇内容和我做录音这件事有什么关系】在录音方面，现在面对的恐惧其实所剩无几，但如果要“教练”他人做录读这件事，其实自己还是很虚的。放弃的理由千千万，做下去的理由永远只有一个：我愿意。如何帮他人克服恐惧和阻碍，是一个更难的课题。
【我在做之前的心情/想法】早班下班，去看了电影，回来已经22:30了，但稍微考虑了一下，还是决定录制一篇，并设想自己正在写总结
【我在做之后的心情/想法】很舒服。认真读完一篇心理学文章，总是能让我安静下来。书里给的方法自己之前用过，只是没有这么清晰的逻辑，这个要多练练。
【我遇到了哪些困难/又是怎么解决的】目前录制最大的问题是环境，其实不需要绝对安静，逐渐找到了可以容忍的“微噪音环境”录制，录制的可能性就更大了。
【我收获/赚到了什么，为此付出了什么代价】我花了30分钟，这些文字提醒我又更系统的方式找到自己心中的隐含假设，使用这个方法，会让自己的反思更有效率。
【作者是怎么展开讲述的】
第一部分：
1:提出问题。我们通常以为改变很简单
2:转折。从心理舒适区看待这个问题，事情没那么简单。
3-5:给出解决方案。凯根的四栏表。
第二部分：讲述艾米例子的同时，展示四栏表如何使用。
6-8:第一栏
9:第二栏
10-14:第三栏
15-20:第四栏
21:总结：改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。
22:递进。不能一味责怪阻碍改变的行为。
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