今天的北京气温非常低，最低气温已经跌破零下10℃。我挑了个相对没那么寒冷的时段，中午三点左右开始去跑步。这是我第一次在如此寒冷的天气跑步。
2023年1月24日北京气温
在家里做完热身，我就准备下楼去跑步了。从头到家做了准备，头上带着护住耳朵的保温透气的内胆帽，再戴一个棒球帽，脖子上是魔术头巾，身穿抓绒骑行服，加厚毛巾跑步袜。为了防止脚冷，今天我穿了双稍厚一些的运动鞋。
其实没有风的时候，露着口鼻也不觉得冷。最喜欢有阳光的地方，身上感觉暖融融的很舒服。前两圈的时候，似乎找到了适合145心率的步频，但到第三圈心率就突然上到了160以上，很难降下来。也不清楚是寒冷气温下跑步导致的心率上升，还是心率检测设备在寒冷天气工作出了问题。有时心率甚至显示到170以上，但我身体一点感觉都没有。如果设备没有问题，我想那些感觉良好但最后猝死的不幸跑者，莫非就是这样，一直高心率却没有察觉到？想想感觉还挺可怕。
速度和步频已经降的很低了，但心率还是保持在170以上，实在没办法，我就干脆快走。还是不行，就降低速度走，这样心率才降到145左右。这么慢的速度，还这样高的心率，这样的跑步能力真是让我感觉自己老了，真是让自己焦虑何时自己的跑步能力才能提高。
目前5km的配速始终在9分上下。
速配图
今天的心率控制的不是很理想，已经超过了150了，还是需要不断反思。
心率图
总得来看，这次跑步成绩不理想，应该是这几次跑步最差的一次了。5km心脏差不多跳了6900次，比较多；平均心率也比较高。下次还是要控制好心率。
跑步训练数据
网友评论