别让间歇性自律"虐"了你

        知乎上有一个点赞超高的回答：“你见过最不求上进的人是什么样子？”我见过最不求上进的人，既不算学霸又不算学渣，他们课听的迷迷糊糊，作业做一些又抄一些，想逃课又心存顾虑。为现状焦虑，有没有毅力践行决心去改变自己。三分钟热度，时常憎恶自己的不争气，坚持最多的事情就是坚持不下去…….

        这种不求上进的人用一个词形容，就是“中庸”。不满足现状但又无力改变。想想身边很多的人，包括我自己也是这样，一面挣扎，一面前行。

别让间歇性自律"虐"了你

      你是否也有过这样的经历，下定决心要减肥了，办了健身卡，甚至花大钱买了私教课，鸡血满满，就算下雨下雪也要去，恨不得每天都去健身房虐一虐，结果，坚持了一周左右，就开始给自己找各种理由不去，今天没时间，明天想休息，后天有聚餐……

        然后和以前一样。能躺就不坐，能坐就不站，健身卡在家里躺着，在和肥肉抗争中又一次失败了；想学好英语提升自身能力，于是开始下载各种APP，在网上搜寻各种方法，看大神经验贴，强迫自己每天都得学习。开始每天记单词，练听力，看文章，几天之后，觉得有点虐自己了，于是放松下，再放松下，立下的flag就这样慢慢倒了。早起，不熬夜，阅读……一个个的flag接二连三的倒下。自己一事无成，焦虑感愈来愈烈，开始悔恨自己不努力，不得不靠喝鸡汤来为现在的颓废找借口，为迷茫寻觅理由。，周而复始，一年过去了，时间精力是浪费了不少，可自己还是原地踏步。最后生活依旧还是保持现状。

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别让间歇性自律"虐"了你

      那么，为什么总是想的那么美，但是又做不到呢？最大的一个原因是自己想改变的决心并没有那么强烈。每个人都是有惰性的，这是人之天性，无法违背，但是可以通过科学的方法来坚定自己的决心，可从下列几个方面入手：

一、设立战术性目标，具体细化

      很多人都喜欢设立这样的目标，今年我要减肥，要早起，不熬夜，要看书阅读。但是大家有没有发现，这样的目标是笼统的，并没有具体化，所以完不成也是理所当然的。因此，我们要怎么做才能实现呢？我觉得是具体量化，分步完成。以减肥为例，减多少斤？需要多长时间？比如决定5个月减十斤，那么每个月是2斤，按一个月30天算，每天减掉0.07斤。看到这个数字后，有没有发现，减肥并不那么难。当然，细化目标后，还要严格去执行，三分练，七分吃，每天吃什么，蛋白质脂肪碳水化合物比例是多少？肉蛋水果蔬菜大概吃多少量？一周运动几天，一次几小时，针对训练哪些部位？认真回答这些问题之后，我想只要严格执行这些具体计划，魔鬼身材也离你不远了。

二、设置奖励机制，定期反馈

        大家都知道，我们小时候考试时，大人都会承诺这次考多少分就会有奖励，于是，考试前我们会努力复习，争取考到目标成绩，这样就会得到心中想要的东西啦！其实，对于我们成人此方法也适用，不过不同的是我们要自己给自己奖励，比如如果减肥5斤就奖励自己一件心仪已久的衣服，坚持早起多少天就奖励自己护肤品，通过某门考试就奖励自己一次旅行等等。想想这些奖励你是不是更要坚持下去呢？

三、进行定期复盘，总结经验

      在计划执行的过程中，不可能总是一帆风顺，按照预期的目标来实现，会出现很多的拦路虎，主观和客观的，自身和外在的，这种时候，就需要我们对自己的执行状况进行定期复盘了，总结做得好的地方，发现自己还有哪些不足，应该采取哪些对策去改正。这样，我们的目标会越来越清晰，自身实力也会慢慢增强，这样的情况下，还有什么是自己做不到的呢！

      自律是每个人的必修课，但是如果空有想法，三天打魚，两天晒网，苦也受了，但是却一事无成，再次又陷入下一轮焦虑中。日子一天天的过去，除了年龄的增长外，其他都止步不前。电视剧《士兵突击》里有一句话：想到和得到中间还有做到。持续性自律才能让行动变现。愿我们来人间一趟，能活成想要的模样。

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