hello，大家好，我是小迈~
据小迈观察，很多小伙伴为自己的圆肩驼背、颈前倾感到苦恼，因为它不仅会影响到一个人的形体美观，还会引起身体各个系统和内脏器官的系列变化，对身心健康产生较为严重的影响。
不良姿态对形象的影响到底有多大？？？
这么说吧，就算你拥有姣好的容貌，不良姿态也会瞬间拉低你的“形象“
两位同一年的知名女明星，一位拥有富贵包，一位拥有天鹅颈，这气质你品~~
其实，圆肩驼背、颈前倾已成为不良姿态的普遍现象，它正默默的影响你气质、拉到你视觉身高、影响你的精神面貌。
如果你没有天使般的面容，那就更要纠正体态了，不然。。。。就是雪上加霜，丑上加丑！
不良体态的问题
在国外，早在上世纪30年代身体姿态已逐渐成为受关注的研究领域。1938年，迪利尔指出：姿态（posture）既是人的身体姿态，又是精神状态的表现，国民的姿态标志着国家盛哀。
了解完不良体态对我们的影响，在矫正前我们还需先了解它形成的原因。
不良体态是怎么形成的？
《身体意识进行时》(Body Awareness in Action)的作者 Frank Pierce Jones 教授指出，引起身体姿态退变的因素中，生活和学习方式最为重要。
而我们上班族群体，由于缺乏锻炼、久坐以及不规律生活 等方式往往会造成身体姿态的退行性改变，出现颈部前伸、圆肩、高低肩、凸腰、驼背、“O”型腿等 不良姿态，不仅影响形体美观，而且会引起身体各系统和内脏器官的系列变化，对身心健康产生了较为 严重的影响。
然而，姿态的改变具有隐蔽性和渐进性，常常会因为没时间被大家所忽视。
【圆肩】也叫含胸
是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。造成圆肩的主 要原因是前后肌肉肌力不平衡。
身体前侧过度紧张的肌肉(应该伸展和放松的肌肉)：斜方肌上部、肩胛提 肌、胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌；
身体后侧受到抑制的肌肉(需要强化的肌肉)：深层颈部屈肌、前锯肌、 菱形肌、斜方肌(中、下部)、三角肌后束。
正因为前后肌肉力量的不平衡导致的前紧后松，形成圆肩。
【 颈部前倾】
指颈椎前移形成耳垂处于肩膀前侧的体位现象。
头颈前伸会造成头颈部和肩部功能失调。伴随有头痛、脖子痛、肌肉僵直、活动受限。最典型的表现就是开车时，当向后转头观察路况时， 头颈转动没有你想象中那么顺畅、到位时，可想而知这种活动度受限带来的潜在隐患有危险。
要解决这些问题，必须得改善头与躯干之间的位置关系，缓解代偿部位的工作压力。
如何改善圆肩驼背、颈前倾的不良体态？
【1、核心区肌肉练习】
由于身体正确位置的维持需要相应深层肌肉长时间的收缩，实际上就是要提高肌肉的控制能力，因此所有的肌肉力量练习应尽量选择静力性的、或是慢而有控制并保持一定的时间， 避免快速的、爆发性的练习。
通过力量训练重塑肌肉间的平衡，肌肉拉力变强后增加将关节向后拉伸， 如颈部、肩部等关节向后移动，这样原肩、颈部前伸就会得到缓解，肌肉从不平衡变为平衡状态从而改善不良姿态。
这样做的目的是加强核心肌肉群的力量和控制能力，强化骨盆中立位，强健腹横肌、腹内外斜肌和 骨盆底肌。
运动改善方式有：站立位转体，一百次练习，卷腹练习，仰卧单腿屈伸，仰卧双脚屈伸，仰卧抬臀，仰卧膝盖划圆，仰卧单腿或双腿划圆，仰卧双腿交换，侧卧抬腿，侧卧剪刀式，仰卧双臂划圆，坐姿滚动， 船式平衡和滚动等。
卷腹练习
（动作很多，这里就不一一做展示了） 【2、伸展(拉伸)练习】 目的是放松紧张和趋于缩短的肌肉，并平衡身体两侧肌肉的柔软度。 通过以下动作能有效放松紧绷的肌肉，并提高肌肉的柔韧性： a、单腿或双腿的坐位体前屈，它能增加大腿后侧肌群的柔韧性。
坐位体前屈 （就是你当年体育考试的动作） b、猫式伸展，这个动作主要是活动脊柱并伸展腹部和背部的肌群
猫式伸展 c、侧卧转身，提高胸椎的灵活性 d、头颈部伸展，平衡颈椎两侧肌肉的柔韧性 e、胸大肌伸展，提高胸大肌的柔韧性 f、体侧各种伸展主要是平衡脊柱两侧肌肉的柔韧性。
一套适合办公室的伸展运动
【3、背肌练习】 目的是加强背部中下斜方肌、菱形肌和竖脊肌的力量。 可通过俯卧单臂上抬，俯卧抬上体，四肢划水，俯卧双臂外旋，俯卧球上双臂外展等等动作来加强肌肉力量。
仰卧背部伸展
【4、头肩的稳定性练习】 目的是提高头颈部和肩部稳定肌群的力量和稳定性。 a、可通过额头顶软球，强健深层颈屈肌的力量 b、头手对抗，强健颈部在各方向上的力量 c、俯撑练习，在锻炼核心肌肉力量的同时也强健了肩胛稳定肌群的力量
头手对抗
【5、平衡练习】 目的是提高肌肉的本体感觉，并强化核心肌肉。例如站位吸腿，站位侧摆腿，燕式平衡，俯撑初级划水，坐姿型平衡式等等。
【6、手法矫正】 通过物理治疗手法、泡沫滚轴、筋膜枪按摩、穴位按摩等，对上班族不良身体姿态进行矫正。 以牵引、泡沫滚轴、筋膜枪振动按摩、穴位按摩、拉伸等方式，条件反射式地缓解问题部位肌肉紧张度，从而使问题部位肌肉放松，达到缓解不良姿态。
MAIPOR筋膜枪~按摩肩颈部
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