第一个叫认知方法。ABCDE模型，先用认知方法来看清拖延症。
第二个叫情绪方法，情绪方法就是首先要管好我们的情绪，帮助自己去建立忍耐力和持久力，让自己能够更加动心忍性，让自己能够更加沉浸到一个不愿意从事的工作中，去享受那个快乐。
第三个是行动方法，就是让我们能够快速的行动的一些方法。
一个个来看，怎么来实现这几个东西？首先是认知方法，其实它是一个五步法， ABCDE。
A指事件发生，B是你对这个事的看法，C是结果，那么D是什么呢，D是你要重新看你的B，改变你对这个事的看法，E才能够得到改善。
那么怎么用它来解决拖延症这件事呢？ A，有一个任务，比如说下周三要交报告，这是一个任务发生了。B是你对这个事的看法，你说等到周二我再做吧。C代表结果：只用了一天时间做这个报告，效果不怎么样。这是一个不好的结果。到这一步为止，是ABC。
那么D是什么呢？D叫干预，也就是质疑你这个B：我为什么要等到下周二再做呢？对我来讲有什么好处呢？这样难道不会让我更焦虑吗？当你重新针对B思考你对于这个事的看法，你就会得到一个E，就是effect，效果。
当你开始思考说其实没有必要拖到下周二再做，如果现在就能够开始做的话，可能三个小时就写完了，我这几天不是能够过得更轻松一点嘛。一个新的B诞生了。
这个就是ABCDE，我们用觉察的手法，用认知疗法的方法让我们跟拖延症对话，告诉自己说我此刻又在拖延了。
我为什么要拖延呢？我是怎么想的呢？我这样拖延有没有好处呢？你和你的拖延症开始对话的时候，拖延症就有了治愈的可能。
当你的各种负面情绪升起的时候，你都要首先学会跟它对话，问问自己为什么此刻会有这样的表现？这样做的好处是什么？这样做难道有帮助吗？
当你能够去观察它的时候，这个东西才会逐渐得到控制。就像西方心理学讲的：我是我的观察者。你要能够做你的观察者，你才能够从认知层面觉察到你的拖延行为，才能为解决拖延症提供一个机会。才可以开始第二步的行动，针对压力带来的拖延，给自己制定一个行动方法。那我得怎么办呢？我得去干，我应该把笔拿出来，或者打开电脑开始写。
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