一、触点笔记
最终九点开始跑了22分钟，3.18公里，222大卡，燃脂15克！成功！配速比平时大，终于再次战胜了惰性。不过跑步前吃了个四个圈冰淇凌垫肚子，然后一看热量表，脂肪含量24.2克，217大卡！远超跑步燃脂的量！没想到倒欠9克！
不过冰激凌的确蛮好吃，入口即化，就像抽烟一样，立刻就戒掉的话，压力会很大。不如尝试一下用运动来交换。要想吃一根雪糕，就要提前跑步减去两倍含量的脂肪。对 就这么干！买之前，先看看存粮。
早起看了一会儿神回复，看小说的冲动一度被遏制住了。有些段子真的很好玩，不过密度不够，以后经常看，把那些好玩的段子集中起来，经常看，特别是不开心时。
开心不需要理由，就是要没理由的穷开心。
二、早起复盘
【复盘1】复盘昨天今日赢
When：昨天
The Goal：昨天今日赢总收入达到18万元，即挑战成功。
What：昨天总收入（16 ）万元。
1万元挑战猜中（8 ）个。
2万元挑战猜中（ 1）个。
3万元挑战猜中（2 ）个。
Won/lost：输了。昨天心情很不好，晚上一直在看小说，甚至一度有突破早睡的强烈冲动。不过跟以往时的反应不同的是，这次忍住了！非常开心。
Emotion：虽然失败了，但仍然非常开心，因为第一次成功遏制住了糟糕的情绪，守住了早睡底线。
Idea：今天能走出低谷吗？很难，看小说的冲动依然极其强烈，更新了好多啊。
【复盘2】复盘早睡
When：昨晚
The Goal：睡前洗漱去油，22:50点睡觉。
What：昨晚完成了如下动作
23:00打卡睡觉（3万元）-
Feedback：挑战失败。看小说到11:50，摁下了继续看小说的冲动，11点急匆匆睡觉。虽然屏蔽了很多看小说的渠道，但总能找到新的。
Emotion：有遗憾也很开心。
Idea：继续早睡，向10:50挺进，以后的底线就是10:50！
【复盘3】复盘早起
When：早上
The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。
What：今早完成了如下动作
复盘早睡（1万元）-
复盘昨天今日赢（1万元）-
7:00早起打卡（1万元） -
除周日外，7:00前未发送任何消息（1万元）-
Feedback：挑战失败。早读完毕就开始看小说，没有运动也没有复盘，晚上补的。小说看完了，还看了两部电影，践行却没怎么进行。
Emotion：非常遗憾，不甘心。
Idea：还不晚，按时日更睡觉，还有翻盘机会。今天走出低谷，奖励15万呢。
三、觉察记录
【记录1】阅读习惯（3万元）
When：今天
The Goal：阅读25分钟，即一个标准番茄钟。
Feedback：挑战成功。耐着性子，早读50分钟，两个小节，本章只剩下应用篇。
What：今日完成了如下动作
阅读50分钟（5万元）-
Emotion：非常开心。有读书，就不会沉沦下去。
Idea：明早上天台早读，读完应用篇，再继续读下一节。
【记录4】跑步10分钟（3万元）
When：今天
The Goal：慢跑10分钟，配速不限。
Feedback：挑战（ 成功），今日跑步燃脂22分钟（ 15）克，本周累计燃脂（15 ）克。
What：本想把跑步改到傍晚，好节省早上的时间，没想到晚上又没尽头跑了。断了两天了，昨天承诺了今天3公里，不能这样颓废下去，跑起来，烦恼就追不上我。
Emotion：特别开心，动起来，才有力气践行时间管理。
Idea：继续晨跑，然后早读！
【记录5】成功日志（ 3万元）
When：今天
The Goal：每天写成功日志，记录三件事。
Feedback：挑战成功。
What：早起阅读2个番茄钟；跑步3公里；结束低能量状态！
Emotion：特别开心，今晚做的特别好，避免继续陷入低谷！
Idea：继续保持。
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