非常棒的一个练习啊，我非常鼓励你们去做，当然呢，呃呃不一定要让别人看见，有时候你会觉得不好意思啊，那你去称呼自己的名字啊，或者说你喜欢被称呼的名字啊，都可以真的很认真的去给自己写一封情书，啊，当他是你的情人的时候，你自己就是你自己的情人的时候，你会怎样去赞美他，你会怎样去表达你对他的爱，那这样的话呢，你真的会觉得啊真的很美好，我我非常鼓励大家去做这样一件事情啊，你们不信你们今天听完了这个课以后回去就写一封给自己的情书试试看啊，那真的，呃，也许你会自己被震撼到哈，所以我非常鼓励大家做这样一件事情，噢，在爱自己的几个步骤里面，我们刚才讲到第4点呢，发现自己的美啊，那么在第5点上，呃，更深一步就是在自己身上下功夫，我们前面做了所有的铺垫呢，都是为了说我们开始真的去给自己敞开一个空间去爱自己去接纳自己去给自己允许啊啊完全。原来就是一直以来我们甚至从小出生到大到现在啊，我不知道你现在多大了，你可能20岁30岁40岁，从小到大这几十年的过程当中，你一直以来的一个动力，你一直以来的一个一个这个思维模式就是你否定你自己，你不接纳你自己，你批判你自己，那我们上面做了所有的这些事情都是完全是一个逆袭啊，就是给自己一个完全新的一个动力模型，那就是我开始爱我自己了，那么爱自己了，以后不真的开始可以做内在的工作，当你不爱自己的时候，你说你要做内在的工作，就像我前面所提到的，你所有的工作都是在沙地上建城堡啊，当你开始真的爱自己以后你内在的工作开始变得有基础了，那你就开始在自己内在下功夫，这个下功夫，我称之为内观啊，内观你自己到底发生了什么啊，我在我的这个很多的讲课当中呢，我都跟我的学员这个分享乐我的，我说我自己发明了一个咒语。我要看我内在发生了什么。我来观察我此刻我的内在发生了什么。说当我们一直处在一个不爱自己的模式当中的时候，其实我们是很容易爱自己的时候，你特别容易做的一件事情是什么，要么就是指责自己，要么就是变向外投射给他人，就指责他人，除此之外没有第3种道路，那么在这样的状态下你是没有办法内观的，你是没有办法自行的啊，那这样你也没有真正开始成长过啊，所以呢，当你改变这个这个动力模式的时候，你开始真正有能力去内观，你自己去看你自己内在发生的什么，啊去看当你的情绪起来的时候，你觉得悲伤，你觉得愤怒，你觉得所有这些不公平，等等所有这些情绪的背后，你开始可以去看到你自己内在真正的发生，看到那个情绪的表面底下的所有的创伤啊，去看到那个创伤的原因，那这就是真实疗愈开始，当你看到这些原因，看到这些内在的发生的时候，你也不是。自己的啊，你是带着一种爱，带着一种爱的一种觉察，一种不评判的一种觉察，这种情况下呢，有的时候我们自己可以通过一些转念的练习，可以让这个这个我们纠结的这种情绪啊或者纠结的这种观念思想啊，打劫的这种思想可以让它化开，那么也有些情况下呢，当我们看到那个很深的那个心底的伤痛的时候，我们就可以寻求一些专业的帮助，啊啊包括做个案的疗愈啊，这种治疗啊，或者参加一些啊专业的工作坊啊，听一些老师的这个啊课程啊等等，这些都是寻求一些专业的帮助啊，来去疗愈我们这个内心的伤痛啊，这个就是我说的在自己内在在自己的身上下功夫，好然后是第6个步骤，那么就是深入真我的本质，我们刚才说了在自己身上真正下功夫，当你功夫下够了之后呢，你就开始有能力真正深入到你自己。治理去了啊，你就开始真正能够接触到那个，呃，怎么说那个爱本身因为你就是爱啊，因为你的本质就是爱，你其实根本不需要向外去寻求爱啊，你不需要去向外获得任何啊值得被爱的证明啊，你不需要做任何的事情来表现，你自己来换取别人的爱，来换取自己的价值感，啊或存在感，所以呢，这个呢就是一个更深入的一个部分，那么它这个部分呢是需要一些需要一些比较长期的一些内在工作啊，啊，包括我比如说我个人喜欢的，我就是喜欢这个禅修啊，我喜欢冥想啊，打坐啊，当然比如说有些人通过瑜伽呀或者内观的练习啊等等，这些都可以帮助我们去真正的去接近到我们的本质去去照见我们的本质，去跟我们的真我产生一个连接，而一旦你真的连接上了你的真我以后你就发现。寻找啊，你就开始真正的爱上了你自己啊，你就开始安住在你自己里面啊，那份爱是完全超越你的想象，超越你语言所能够啊形容的，啊，那这样的话呢，我们就真正的开始活出爱的本质来了，好上面呢，就是我呃，说的这个按自己的几个步骤啊，那我简单的总结一下啊，在这里呢，一共是6个步骤步骤啊，那第1个呢首先是停止指责我们自己或者挑剔自己，第2个呢与自己做朋友，就是每天花5分钟到10分钟的时间啊，跟自己在一起啊，第三呢，就是开始学着接纳自己啊，首先是从这个我们的外表开始接纳自己，然后从我们的情绪啊，性格啊，思想观念啊，开始接纳自己，然后学会去宽恕自己，宽恕自己的过往，好第4点呢。是学着去发现自己的美啊，去肯定自己里面有一个很重要的要点是我给大家的建议是给自己定期的给自己写情书啊，去试试看哦，好第5点是要在自己的身上下功夫，记得要问自己要给自己一个新的咒语，这是我的咒语啊，我看看我自己内在发生了什么，啊，停止向外去指责他人啊，第6点就是深入到中国的本质啊，跟中国连接啊，这是一个当你把所有这些动作都做完的时候，那基本上你要连接你自己的中国，见到你自己的真性情啊，你的真实的本质也就不太远了啊，那这个就是爱自己的最高境界啊。每一位听众呢啊，都可以从现在开始就去学习爱自己啊，当你对自己有了真正的爱，以后你的爱就自然的可以分享出去散播出去啊，就可以影响到整个的世界。那个呃，讲课呢，到这里就先告一个段落了啊，那接下来呢，是这个提问的时间，那我有请这个我们的，呃，这个工作人员来啊，把这个问题告诉我，谢谢大家，嗯，爱自己和让自己安逸舒适放纵的区别是什么啊，这是一个问题。呃，这是不一样的，你说让自己安逸舒适和放纵，这个是一个非常浅表的很表面的，一个爱一起的离爱自己，实际上它最终的目的，爱上那个真正的。完全无共同连接，你跟你的中国在一起啊，那么你活出爱的本质，当你说认为说爱自己就是让自己觉得舒服一点，放纵一点啊，有时候当你要真正开始走爱自己的道路的时候，你会发现，呃很可能是相反，因为当你要我们说到第5步，你要在自己身上下功夫的时候，那是要你勇敢面对自己的，那有时候并不舒服啊，那有时候会让你觉得很不舒服，很挑战你自己，但是你为了达到你真正的这种活出真正爱自己的状态，也就是说达到你活出爱活出喜乐的这种本质的状态的时候，你需要有勇气去穿越这些让你不舒服的这些，呃，非舒适地带啊，这个所以这个我们在这里谈恋爱，自己和让你自己舒服啊，给自己做点。买点衣服这样的感觉这个完全是不一样的啊，而且呢，这个爱自己的本质，或者说我们灵性成长的本质是为了找到那个永恒的安乐永恒的喜乐啊，也就是从这个烦恼不断的这种这种人生中啊这种起起伏伏各种烦恼不断，然后没有安全感，这种啊恐惧不安的，这样的状态中解脱出来，那他们的这个解脱那只有那些你认为是很挫败，很挑战你的那些东西。你才可以真正的遇见那个真实的你啊，那个你真正的本事那就是喜乐，那就是爱。这个是不是那么容易的一件事，所以我说他是一生的修行功课，嗯，爱自己是的，很多人容易啊，这个沉沉的问题啊，很多人容易把说我爱自己了，我就是自私自利了，或者别人的眼里就觉得你自私自利，就是完全不同的概念啊，要去区分爱自己，不是说我要开始啊去怎么样去争夺别人的利益，或者是说我不顾别人的利益爱自己是说我把我内在的注意力开始关注在自己身上而非别人身上，实际上当一个真正一个人真正的爱自己的时候，恰恰相反，他不是他不会变成一个自私的人，他会变成一个非常无私的人，一个真正爱自己的人是非常无私的，因为当他把所有的注意力都关注在自己身上的时候，他在自己身上下功夫的时候，他确实没那么多闲心去去去议论别人，去跟别人竞争，跟别人比较，他根本就不关心这个啊，他关心的是不断的去去跟，而当他真正开始认识到自己，他开始爱自己的时候他会知道他会。敢于周围的人的需求，他会非常知道别人的需求，他也会非常关照到别人的需求，所以爱情不是自私自利啊，那这位朋友说当地的自己性格很不和的人的时候就会觉得很不爽，那怎样才能坚守自己游刃有余啊，那这就是不停的要在自己内在下功夫，当你不停的在自己的内在下功夫的时候，你的内心就会越来越坚定，你就会越来越如如不动啊，你就知道说啊，所有外在的这个对镜外在的境界都是我自己心我我的自心创造的啊，和他人无关，你就不会看到说别人啊多么的讨厌你就不会开始那么评判他人啊，实际上还是要还是要看看自己那天发生的什么，为什么这个人让你觉得不爽让你觉得讨厌啊，为什么别人的性格跟你不你就接受不了，呃，有哪些部分你不接受你自己的，当你真的看透了以后，你会发现。朋友说习惯性的压抑和打压。步骤那我希望你开始去学习啊，学习去接受自己自己的情绪开始啊。从里头提的总是在后悔过去的事情。我说过其中的一个部分是。然后就开始活在当下，不要把你的注意全部关注在过往，因为过去的已经过去了，未来还没有来，那么未来是每一个当下所建筑的所建造的，所以你只需要去把自己眼下的事情做好就行了，专注在当下那当然这个不是一个容易的练习啊，要不断反复的去练习练习练习啊那么把过去放下啊，因为你再去为泼出去的牛奶哭泣也没有用啊，对吧，所以不要浪费精力了啊，那当然这是不断的练习，回到当下的练习有很多啊，这个有机会呢，以后我会啊我会跟大家来一起分享啊，上面这位朋友的这个问题哈，那么其实爱自己就是从当下开始的，就是你从接受现在当下的这个自己开始啊。投入你是从当下眼下这一步开始吧，你不能一下跨到跨到这个后天大后天或者10公里以外去走路对吧，从接纳眼前的自己开始，其实你所谓的挫败成功和失败，其实你要想一想，当你当你去世的时候，你来回看你现在的人生，所你眼里所谓的成功和失败到底是什么，到底有那么大的意义吗？你可以反复的做这个理想啊，当你临死的那一刻，你来回看自己的一生，你过去曾经所执着的那些成功也好，或者你执着认为自己失败也好那一刻。只还是这样的价值，有效的有这样的价值评判。现在还有勇气开始重新开始你自己的生活啊，这个就是一个很值得鼓励，很值得给自己爱给自己赞赏的一个地方，对吗？嗯，这个凤君啊你提到了这些问题，我想在我上面的那个讲课的那个内容中都有一些提及，其实你可以去试着去做一些练习啊，那个去看到说这些部分啊，都是你过去发生的事情啊，我上面做的很多的步骤你都可以去练习去做，当然如果你觉得你自己内在有很深的这个啊，自卑感等等这些很严重的一些问题，你也可以寻找一些心理帮助啊，去做一些这个心理的咨询和治疗啊，来帮助你解脱啊，这个孩子的问题，那肯定是我们呃做家长的要去改变我们自己，那首先我们前面说到所有问题，如果你经常否定。其实也要勇于承认，当一个家长是呃，敢于在孩子面前表现出来是敢于认错的时候，这对于孩子将来以后学会勇于承担学会认错啊，学会承担自己的责任为自己负责是非常非常好的榜样的作用，否则的话就是我们我们作为家长呢，不去认错总是否定自己的话，那么总是这这个不去承认自己的这个错误的话，那么你要求一个孩子将来做一个诚实的人，一个敢担当的人，那是很困难的啊，现在呢，你还有机会去弥补，就是你开始你们开始要去学会改变自己的行为自己的言行，然后去以正向积极的这个啊方式去支持你的孩子的成长，朋友说跟这个父母的矛盾啊，然后这个一连接就连接到跟父母之间的矛盾，然后自己心情。啊，那这个方式呢，呃，其实可以去通过心理咨询啊，呃，专业的这个心理治疗是可以改变的啊这个，那我建议去做一些心理心理治疗，尼娜说最后一步太玄妙了啊，这是一个确实是比较玄妙的过程啊，那真正的这个这个练习呢是也不是一蹴而就的啊，而且是要真正的下功夫的啊，这个在我的另外的一些，呃，在我的一些课程上和我另外的一些教导上啊，比如说我推出了一个产茶这个关于新茶的这个这个课程啊，是通过泡茶把这个日常的修行结合在这个禅茶里面，教自己如何的日常修行，然后在这个过程中啊，怎么样去跟自己的生活和自己的真性去链接啊是有一些交道的，那么确实也不是三言两语可以说的清楚的啊，那这个需要自己不断的练习，呃，对自己更好，就是从精神和物。不断的满足自己。嗯哼，不完全对吧？什么叫满足自己呢？呃，我想我想上课我就花钱上课，嗯，对自己好是一种感觉吧，我认为是一种不断的实际的修行和操练啊，它和这个外在的所谓不断的满足自己的需求和欲望是不一样的啊，那你可以再仔细听听我前面所讲的内容，哈啊这个刚才这位朋友提的这个问题是很普遍的啊，这个凯文哈。这个当我们意识到要跟自己的情绪在一起的时候，我们仍然觉得很痛苦，其实很普遍的一种啊状态，嗯，实际上就是你要去觉察自己，当你说你跟你的那个痛苦的情绪在一起的时候，你去觉察你的潜意识，是不是还有一部分说我想要这种痛苦赶快结束，我想要逃离这种痛苦，我不想跟他在一起了，我希望他马上就结束，如果真的有，那你就是没有100%的和你的这个情绪在一起，那你就允许自己痛苦，那你就允许自己真的100%的跟这个痛苦的情绪在一起，如果你真正的没有了，那个对这个痛苦情绪的抗拒以后，你跟这个情绪在一起，那就是全然的那么这种全然的在一起会带给你解脱和自由，你不信你自己去试试看啊，因为我们的头脑是非常狡猾的，当我们说啊，我们要跟自己的情绪在一起了，那么好吧，我就跟他在一起，我假装要跟他在一起了，在一起他待会就不见了，他就会走他就会消失，那你一旦你再这么玩。因为你内在有抵抗，你内在有计谋好啊，当你发现你在意别人对你的看法，尤其是家里人对你的看法的时候，你去看那个在意背后是什么，那个在意的背后是什么，那个在意的背后一定是你不接纳自己，你不爱你自己，你想要得到别人的认可，那么你就从这里入手去开始做你自己内在的功课，啊，我为什么那么渴望得到他们的认可，为为什么那么渴望得到他人的认可和肯定，那么我是真的没有价值吗？啊，你从这个这个地方是入手是很好的一个自我探索的过程而且如果你真的那么在意就像我说的你就开始跟你的父母家人坐下来找一个很正式的场合做下来告诉而且如果你真的那么在意就像我说的你就开始跟你的父母家人坐下来找一个很正式的场合做下来告诉他们我很在意你们对爱自己是一个很内在的过程，父母怎么阻碍得了你呢？我觉得挺有意思的啊，这个你不妨再更坚强一点啊，再更坚持一点坚持你要去爱你自己爱自己，我们做的很多动作都是内在的，不是外在要搞出多么大的症状啊，我们现在要发一个宣言，我们现在要贴一个广告出来，我们家里弄个招牌对吧？我还是爱自己的，他不是这样的啊，他是很内在的过程，所以啊，当你理解它是一个内在的过程，也许对你有帮助，所以继续努力坚持啊，今天的时间呢，已经差不多了，已经过了三分钟了啊。
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