一、有效提高元认知能力的三种刻意练习：坐享、兴趣、反思
二、坐享
坐享是一种大脑体操，可以训练专注度，训练对大脑的控制，这一过程就像肌肉的训练过程。
让大脑意识可以控制、可以集中，回归到呼吸、向内和身体上来。
科学研究表明，通过坐享可以让大脑皮层的表面积增加，让思维更有活力。
三、兴趣
做感兴趣的事情时，大脑容易进入全神贯注的状态。
全神贯注其实是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法，通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松。
主动地全神贯注即专注于提升某个特定的技能，才能达到元认知能力彻底放松的效果。
通过全神贯注将注意力全部用来关注思维和行为，在刻意练习之下，让大脑形成更多的沟回，让更多的动作变为下意识可完成的，从而达到提升元认知能力的成效。
四、反思
1、反思是刻意练习元认知能力的最高效手段。
2、反思，在开始阶段比较困难，容易走神。累积到一定的程度，就可达到清晰高效地反思，果断作出修订。
3、反思也是调整情绪的根本。
反思通过觉知情绪，认识情绪的来源，并调用元认知能力找到解决的方案。
每个人经历最多的反思是由情绪引起的，因此每一次认清情绪来源就是元认知能力锻炼的重大机会，锻炼得越多，能力提升得越快。
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