主要内容：
为什么会产生怨恨？
对某人说的或做的感到不舒服或者愤怒，而不做任何的表达，就会产生对此人的怨恨。
怨恨最终会指向自己，会导致生病、疼痛，甚至是癌症。
如何清理怨恨？
尽可能表达你不舒服的感受，并且愿意清理释放它，同时警醒内在的光与和平。
个人感悟：
压抑自己的感受，尤其是不舒服的感受，是我一贯的做法。尽管内在其实一直想要表达，但内向的我，没有朋友，也不敢将自己内在真实的感受告诉别人，所以很痛苦。
简书的存在给了我一个表达自我的空间和舞台，在这里，我找到了看见自己表达自己记录自己的方式，所以非常感谢简书，也感谢自己找到了表达自我的的方式。
导读文章《释放怨恨》
主要内容：
晚上10点，安裘密感觉有些疲倦，想要休息。但远道而来看望他的亲戚们认为，即使他很累，也应该为了他们，而陪大家继续玩。安裘密表示他很爱大家，但他并不会为了他们而牺牲自己，否则会因此心生怨恨。当他说话这番话，他们都拥抱了他，说他们也很爱他，然后他就去睡觉了。
个人感悟：
安裘密的分享让我看到了他在任何时候，任何场合都忠于自己内心的感受的经历，这也是他这么多年如此健康不生病的原因。
这对我来说是非常大的启示，这让我看到了他内在的勇气和力量，也让我知道，我也可以在任何时候任何场合忠于自己，尊重自己的感受，而不是去做让别人开心，别人要我们做的事情。
改变自己的功课：
一整天，不断释放怨恨和担心。
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