我以前是个极度不自律的人，但最近略有改观，那就把这个改变的故事分享一下。这个故事分三段。一是极度不自律阶段，二是强制自律阶段，三是无觉察自律阶段。
极度不自律阶段。这个阶段，我基本每天晚上2点睡觉。干什么呢？看新闻，刷抖音。我倒不是那种每天看垃圾信息的人，我总是在这些平台上找一些自认为有用的东西，但是，这些东西控制了我的行为。从大数据和人工智能的角度来看，不是我想看，而是它们把我想看的东西推送过来，让我沉迷，陷入了极度不自律的现状，每天晚睡晚起，白天还是没精神。我反思了一下，不对劲，我得挣扎一下。
强制自律阶段。我开始决定要改变我的拖延行为，给自己设置了一个时间表，制定计划，每天到什么时间应该干什么事。我坚持做了一下，还是有效果的，我每周能有个三四天能早睡早起了，也能时不时锻炼一下身体。这个过程还是很艰难的，我总是在和内心那个邪恶的魔鬼在对抗，我还要再睡一会，我再多看几分钟抖音没事的，我今天迟起一天也没事的，内心总是有两个小人在斗争，导致我很挣扎，总是拿起手机又放下，坐起来又想躺下去。在这个阶段，我不是废材了，但是整个人很焦虑，我还需要打败这个内心的恶魔。
无察觉自律阶段。看了《微习惯》一书，学会了给自己设置一个最小阻力目标，关键是每天完成，而不是每天要面对一个巨大的目标。我定了个小目标，每天1个俯卧撑，3个深蹲，我坚持下来了，结果肯定不是那么少，趴下去的时候觉得还能多做几个，现在一次性60个俯卧撑，100个深蹲。学习了《奇特的一生》，我也尝试了一周，很有意思，重要的是对时间产生了觉察。现在每过半个小时，就抽离一下问问自己，刚才都干了什么呀？做了哪些有意义的事？通过这种方法，我拆分了娱乐时间和工作时间。该工作的时候就好好工作，该休息的时候就好好休息，结果效率还提高了。现在每天早上5点30早起，练字，学习写作，锻炼身体。感觉下来很充实，白天的事也没耽误，晚上也能早早的睡觉了。这个阶段，我感觉没有强迫自己，一切进行的很自然，我想我又进阶了。
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