第45天跑步

第45天跑步

6.:30早起，

爬楼梯​:爬楼梯的好处，它也是一种锻炼方法，它也可以锻炼你的心肺功能，锻炼你的肌肉力量，尤其是下肢的力量，但是爬楼梯是我们最不推荐大家进行的一种运动方式，因为它带给你坏处会比给你的好处更多，爬楼梯它对你的髌骨关节的压力会增加。

打个比方我们走平路的话，髌骨关节的压力是1，如果爬楼梯每一步就相当于增加五倍的压力，长期进行运动，你的膝关节会很快的就坏掉，就会出现肿胀，疼痛这种情况，会发展为骨性关节炎，所以我们给大家的推荐的就是尽量不要爬楼，不要爬山，可以通过其他的方式来进行锻炼。

早上喝温水的好处​:

1.人体休息了一晚上，容易代谢一些毒素，早上起来喝杯温开水，可以有助人体新陈代谢，帮助毒素的排出，并且能修复受损的皮肤细胞，提高皮肤弹性。

2.​女性来例假的时候，基本上最常听到的一句话就是多喝水。因为温水能放松腹部肌肉，缓解痛经。而且还能有效解决各种肌肉痛楚，增进毛细血管循环，可制止肌肉紧绷。

​3.早上喝一杯温水，有助于体内的多余脂肪存储，可慢慢排出体外。也有助于清除人体新陈代谢产生的毒素，增进血液循环。

​4.晨起一杯温水，能提高体温，增加代谢速率，如果在温水中加入柠檬，效果更佳，可帮助分解脂肪组织。温水加柠檬的搭配带来果胶，因此也能调节食欲。

5.​许多人都存在排便不顺畅问题甚至便秘，这是肠道消化功能不足的结果，还有就是体内缺水。早上吃东西前先喝温水，可以增进肠胃运动，降低便秘风险。

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6.早上饮用温水，可以增加肠胃收缩能力，有助于消化系统之后一天的规律运作，更好吸收食物中的营养。

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7.早上喝温水，晚上更好睡。如果晚餐后继续饮用充足温水，还可令身体更加放松，松弛神经，增进睡眠，而且还可助消除午夜饥饿感。

  在早市过来找车子骑，我们三个人，我怕我骑了车子她们两个走这不好，所以我们走到早市看到几辆车子。好像有一个芒果电动车，我让他们两个扫那两个，我扫的芒果，芒果要交299元押金。但是嗯交完之后还是用不了，其实我早就知道那个用不了。

  他们俩扫了小黄车，去买早餐了。我找了半天没找到，后来他们出来找我了。给我买了油条，她们就先来店里了。

      我一路上走着看到一手店想吃麻花，就买了一个 。店员不是很友好。我吃了一口有点干，还油，我最近跑步吃不了。

    估计我又为她人做嫁衣了，嘻嘻 ​

  每天看看心心的

多喝水 给姐姐孩子买了好多衣服 家里的美食广场，暖心的音乐

好像回家……