孕妇与呼吸
（1）“呼吸”和我的的重要生命时刻
呼吸代表着“生”，这是对“生理性活着”最形象的解释，也是我最喜欢的解释。当然，我除了希望自己不仅是生理性地活着，我更希望我的灵魂也是活着的。关于这个话题，您可以查阅我的文章《生命之“花”，何时绽放？》
记得我外婆在人生蜡烛快燃烧到终点的时候，我时时在担心外婆的呼吸会不会停，所以会用手放鼻尖感受外婆弱弱的呼吸；我还刻意地喊我外婆，她会弱弱回应我，那个时候我内心会充满踏实感，然而内心的不舍、惶恐、对生命的敬畏之情、还有外婆陪伴我们的场景就像放电影一样在我的脑子里翻来覆去，最终外婆的呼吸还是停止了，再也没有了，哪怕伤心到忘记自己是谁，外婆终究还是没有了。这是呼吸在我生命当中的一个重要时刻，外婆用她得离开让我深深明白活着的意义。
30岁终于得到好消息：我有baby了，记得看到报告，得到这个确定信息的时候，我感到坐在我对面的医生是那么的可爱和和蔼。产检时，人生中第一次听到小家伙的胎心时，内心很激动，呼吸它就是活生生的生命象征呀~就这样我喜悦地带着我的baby工作、旅游、出差，对，当球球不断长大，套装遮掩不了，我才停止我的培训工作；在球球不断长大阶段，甚至七个多月时，我还带着球球去国外两次，然后就是享受她和我在一起的时光，终究，球球不愿意呆在妈妈的肚子里了，对，宣告她要出来了，我很坦然的在家人的陪同下住院，当频繁的阵痛真正开始时，在那个独自面对的过程里，呼吸是我体会到的另外一个重要时刻。我在自己疼到不知该如何是好的时候，我用腹式呼吸大口的吸气，缓缓的吐气来稀释我疼痛来临时的痛苦，护士很诧异为什么我没有大喊大叫，说年纪大一点生孩子，都稳重一些。其实，那个时候的我，借助呼吸在感受着生命的意义，感受着另外一个小生命降临时，我们彼此在经历的这个珍贵的过程，是那样的不可思议，而这些都是“生”的意义！
（2）如何呼吸？
我们正常人都是胸腹联合式呼吸。胸式呼吸时，只有肺的上半部分肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在休息，腹式呼吸吸入氧气量比胸式呼吸大。女性基础代谢率较低、活动量较小，不用过多地动用更强大的腹式呼吸，所以逐渐就转换为胸式呼吸这种浅浅的呼吸方式了，男性则相反，大部分男性都是会腹式呼吸的，因为他们需求的氧气量大，胸式呼吸满足不了他们的需求。一般婴幼儿，在他们的肺脏没有发育健全之前，主要靠腹肌和膈肌的收缩来进行呼吸，也就是以腹式呼吸为主。我自己是在大学时期练习瑜伽的时候，就逐渐将呼吸转换为腹式呼吸了，带给我的直接帮助就是腹脏器官每天都在被按摩，紧实腹部，预防便秘。
基础版呼吸方法练习：平躺在床上，将一本重量适中的书放在腹部上方，将注意力停留在肚脐上，吸气时，感受气体全部被吸入腹腔里面，同时感受肚脐两侧、胸腔下方两侧被朝两侧撑开的感觉，此时，书本被顶起来了；缓缓吐气时，书本又慢慢回到刚才的平面状态。这样的练习可以帮助成人很快找到腹式呼吸的感觉，平常可以多多习练。
进阶版呼吸方法练习：坐在椅子上，背部不靠椅背，感受脊椎向着天花板无限延伸的感觉，左手叉腰，右手放在肚脐上方，现象我们的肚子像一个气球，当我们深深吸一口气时，头、颈、肩、胸腔保持不动，腹腔慢慢向前鼓起的同时，腹腔两侧和下肋骨两侧逐渐向左右两侧被撑开的感觉，感受腹腔这个气球逐渐被四周撑开的感觉；吐气时，右手跟着肚皮渐渐朝脊椎方向收紧。继续深深吸气，感受肚皮被撑起来，缓缓吐气，腹腔这个气球的气体被排出，瘪瘪的感觉。
（3）呼吸的应用
现在，我每天都会进行15分钟的静坐，用这个来静心，放松自己的大脑。特别有意思的是有时候15分钟结束，会有好的idea冒出来，或者卡住我的地方，我忽然找到了途径，特别有意思，所以我静坐的旁边一定会摆好纸和笔，万一有好的idea冒出来，我就会赶快记录，没有idea的时候也OK，不强求，用放松、平和的心对待就好。这样做带给我的好处是不断消灭我的情绪内耗，可以保持好自己的能量状态，提高自己的元认知能力。
学习笑来老师的专栏发现他特别喜欢坐享，其实和我说的静坐都是一个意思，怎么做呢？分享给大家：
Ø选择安静环境，舒适的体态坐姿坐好。
Ø合上双眼，调整好呼吸（腹式呼吸）。
Ø意念停留在吸气和呼气的气息上，如果注意力跑开了，没关系，轻轻的呼唤它回到一吸一呼上。
Ø持续10-15分钟，睁开眼睛，搓手放眼眶放松。
静下心来，排除杂念，关注呼吸，才能使精神得到充分放松，提高心理能力，排除情绪内耗。这个过程没有我们想象的那么容易，我练习到现在，注意力也会跑到其他地方去玩。我告诉自己不要着急，就这样持续练习下去，用心体会生命的馈赠，我相信“呼吸”于我而言，终将有一天，它会给予我更强大的能量！
网友评论