迄今发现的最强大学习法

弗罗里达州立大学

今天给大家推荐一本学习类书籍—《刻意练习》，豆瓣评分8.0，如果你还没读过，你将会有不一样的惊喜，即使读过，也还是会有所收获。

作者艾利克森，是佛罗里达州立大学心理学教授，也是“刻意练习”法则的研创者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物是如何获得杰出表现的，以及“刻意练习”法则在其中的作用。

《刻意练习》是学习领域的一本经典著作，它不仅可以帮我们理清很多关于学习中模糊的概念，甚至还颠覆了一些关于学习的传统认知，对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人。比如曾让我们望而却步的“1万小时天才定律”，还有豆瓣网友说，看了《刻意练习》这本书，有生之年看到了希望，40岁了又如何！

如果我们没有进步，并不是因为我们缺少天赋，而是因为我们没有用正确的方法练习。本书的副标题之一是——如何从新手到大师，其实我更喜欢另外的一个副标题——杰出不是一种天赋，而是一种人人都可以学会的技巧！迄今发现的最强大学习法，成为任何领域杰出人物的黄金法则！

《刻意练习》之前一段时间，很流行一个理论：一万小时定律。一万小时定律是作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的定律。也就是说要成为某个领域的专家，需要10000小时，按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。这就是一万小时定律。

我曾经拿这个一万小时定律来计算英语学习，从小学三年级到大学毕业，共14年，如果平均每天学习2h，学习英语的时间为365*14*2=10220h，虽然达到了1万小时，但是我们都知道，多数人的英语水平却还是不怎么样，甚至连大学的过级都有困难，更别提熟练，成为“天才”了。

其实这个假设也是有些问题的，因为很多人并没有达到平均一天2h学习英语。即使没有1万小时，很多人也有5千小时，当时，我反思的结果是，如果按以前的状态学习，即使再给我1万小时，我可能还是学不好英语，直到读到《刻意练习》这本书，我终于找到了问题的原因和应对的方法。

虽然认为训练有效，但大多数时候进行的是无效的训练。事实上，除非有专门的、恰当的练习方法，否则即使加倍努力也不会有大的进步。如果一万小时有用，那也是在刻意练习的条件下才有用。

案列1：日本心理学实验“一年训练时间让24个幼儿具备和莫扎特一样的完美音高”。

案例2：美国人21小时做46001个俯卧撑。

案例3：伦敦出租车司机的海马体，经过高强度训练后比之前增大不少。

以上3个案例都是对传统认知的颠覆：通过高强度训练，能够改造身体和大脑，产生像天赋一般的奇迹能力，从而铸就天才。

训练是有效的，但一定是“有目的的训练”才真正会有效果。有目的的训练需要做到以下4个条件：01 确定目标不断改进；02 训练中必须专注；03有及时的反馈；04 必须跳出“舒适区”进行训练。

有目的的训练还不够，我们还需要进一步刻意练习，建立一个更强大的心理表征来思考问题，而刻意练习是迄今为止最强大最高效的训练方式。什么是心理表征呢？心理表征是认知心理学上的一个名词，就是说在思考事物时对应的心理结构。简单讲心理表征就是习惯，就像我们看到一些电影，某个人失忆了，但是对于某些事情还是记忆深刻，比如自己读过的书，又比如有人生活规律，按时起床，即使没有闹钟，还是能够按时起床，这就是大家常提到的生物钟。对于刻意练习，我们也应培养这种生物钟。

刻意练习有两个标准：一是我们所训练的领域是合理发展的行业，有了一整套成熟的评价标准和高效的方法；二是你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。

事实上，我们很多人从事的可能是新发展的行业，并没有一整套成熟的评价标准和高效的方法，但其实也不用担心，我们可以用刻意练习的4个原则来训练。

1.明确高绩效的目标：即应该实现哪方面能力的提升。（目标）

2.尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或者高手，或者经典书籍。（榜样）

3.研究最杰出的导师或者成功案例背后可能的成功的原因。（行动）

4.不断地投入时间和精力去训练。（复盘）

比如美国海军通过完全遵循刻意练习原则的过程实现著名的“王牌训练计划”提高飞行员的能力；蓝色兔子公司在没有专门训练时间的情况下，工作中训练销售能力，并有效提高该项能力；在没有导师的情况下，本杰明·富兰克林通过研究高水准的文章提升自己的写作能力。

如果连经典书籍都没有，行业专家意见也不能确定的情况，我们可以回到刻意练习的本质，让自己的行为和结果之间建立及时的、高质量的反馈来提升效能，比如美国放射科医生通过汇总有价值的病例来提高诊断的正确率等。

愿每个人都能通过刻意练习，高效学习，从新手到大师。