在经历过的不长的人生里，我有一些迈不过去的坎，那些创伤，那些对死亡、分离和丧失的惧怕，成为我“不与外人言的伤口”。因此，在参与这个共读训练营时，我本能地希望能创造机会与自己的内在对话，尝试迈过这些坎，让自己更稳定一些，即使创伤还在，但哀而不伤，甚至某一天，我可以心怀感恩地说，这些创伤是我成长里珍贵的宝藏。
这些天每天的阅读量不少，还有些随手记录的情绪体验。没想到16天之后，竟然形成了这么大量的文字，果真像领读老师说的，这些情绪体验就是收获和疗愈。
Day 1 一堂生死课
“我们共同的悲伤促成了一种说不清的情感，让我们悲伤而又夹杂欢乐迪哭泣着。”
我打开又关上手机很多遍了，其实是非常抗拒地看这一篇。即使在很温暖的空调房里，我还是胆颤心惊，所以读得非常潦草。我知道自己的内心是在排斥有关生死离别的文字，以及它们带给我的感受。然后我又冷静了下来，重新回看，同时听了领读音频。我听到一句“走向死亡是一个过程”，以及“如何来规划这个过程”，我突然有了些震撼。这话不是第一次听到，旁人的宽慰也说了不少，但那个当下，我突然让自己安静下来，好像并没有那么害怕了。只是，我很担心，假如死亡（或者是分离）来得太快太突然，我没有做好准备，假如又碰到了自己接受不了的丧失，我又该怎么办？
Day 2 离别应该优雅
“美好地死去可以存在与小说、宗教文学和是个领域之外，它们显然是不寻常的，但确实是真实的。”
阅读时，我的情绪比昨天要平稳很多。换个角度看问题，死亡无法避免，没有人知道在死亡的那头是多么可怕多么黑暗的事，而当我们面对自己或家人因为身体原因而对环境的反应产生了变化，去积极的拥抱和应对它，让自己或家人像孩童时代一样去习惯去适应，可能会更从容和淡定，毕竟我们其实害怕的，是因为未知而带来的恐惧。这是我今天的感悟。很神奇，当我决定一点点去拥抱和适应因为变化而带来的伤痛，我就不那么恐惧了。
Day 3 与离别握手言和
“当死亡被赋予意义时，对许多人来说，这种生命的转换可以是深刻、亲密和珍贵的，就如同奇迹的诞生一样。”
今天的阅读让我在平静之余，有了一丝温暖，非常佩服安妮的勇气。我们都向死而生，假如与死亡和解，就像从不能永生那样，但由我们自己去控制节奏，一点点接纳它，就像我们身体健康时那样，接受皱纹、接受白发、接受体力慢慢减弱，但内心仍然充满着对今天和当下的喜悦，也未尝不可。这样真好。
Day 4 截然不同的生命剧本
“实质性的个人成长，通常不需要痛苦的精神搜索，或质疑人的本质。”
我有哮喘，所以也害怕那种突然而来的窒息感，和今天故事的主人一样。在新年里，我有一个小小心愿，是想通过慢跑逐渐缓解支气管哮喘带来的负面影响。关于关系的调节与缓和，今天的感悟是，“我原谅你了”、“原谅我”、“感谢你”、“我爱你”、“再见”这五句话是一个与自己和解的机会，是逐渐放下攻击和防御，无关生命和健康所处的状态。如果可以，随时都应该去准确地表达自己的情绪，解决情感困扰，而不是等到生命的尾声。
Day 5 创伤的生物学视角
“君子用心学习恐惧和战栗的意义，他才能不被源于外界的恐怖所影响。”
创造“创伤体验”的知觉很重要，比单纯给出一个动作要更刺激到来访者。我回想起在我被治疗PTSD的时候，其实距离创伤已经快一年了。我刻意回避了当时的情绪，不愿直面，并且也害怕面对。当我的咨询师要求我回到那个场景，表达我在哪里、做什么、感觉是什么，我发现当我开始表达，我感受到了情绪，也就区分了那时和当下——这个觉察帮助我从“闪回”迅速稳定到“此刻”。我们唯一恐惧的是恐惧本身。
Day 6 创伤会变脸
“创伤一旦造成便无法逆转，但这并不等于给人判了无期徒刑。”
今天的阅读让我想到曾经看到的一段话，“对抑郁病人，人们常常犯的一个错就是，用自己的事实否认对方的事实。没有人意识到，在没有经历过情绪失调的人眼中，对方的痛苦是不存在的”。它让我对“这种治疗取向将无知的患者边缘化，使其在这个格格不入的世界中与绝望作伴”有了更深刻的体验。
Day 7 动物教会我们的事
“如果不曾理解恐惧的本质是什么，你将永远不会知道无畏为何物。”
今天这部分很难理解，加上我被诸多杂事干扰，让我觉得很难集中精神，甚至有点怨恨。后来我反思了，觉察到情绪背后的意义，其实是自己希望可以“控制”节奏和局面，这大概是我内心里存有的婴儿全能自恋吧。
Day 8 你的身体地图
“你对世界的认知，源于内在与外在的知觉总和。”
我对“躯体先行，知觉跟进”有了新的体验。我们的身体最为诚实，它用自己的方式在解读情绪。在我治疗PTSD期间，曾被要求做自我觉察，关注自己的身体状态。当我在一个很安全并能找到自己位置的空间里，去回忆创伤的情景，其实我更容易抽离地来看待那时的情绪，并且觉察情绪背后我想表达什么——而不是一味陷在那个拔不出来的情绪里。这也让我想到了教练的学习路径和理论。
Day 9 创伤中的大脑
“没有大脑，就没有颜色，没有声音，没有气味，没有感觉，也没有情感。没有大脑的世界，也没有痛苦和焦虑。”
今天的内容非常棒，首先让我重温了教练技术里也一直提到的三脑系统，并且我更深层次地理解了为什么当我和家人爱人有冲突时，身心的双重不适是源于何处，原来是情绪脑和理性脑的对抗。其次，我对治疗PTSD患者单纯使用提供创伤体验的局限性表示认同，假如创伤患者无法立足“现在”和“当下”，创伤体验只会让他更加崩溃和抗拒。所以，我想起我的咨询师一直说的，“你在这里，双脚靠地，你可以支撑自己，是安全的。”最后，我特别喜欢文中那句“治疗中的挑战不仅仅是接受过去的可怕时刻，更是学会如何掌控一个人的内在感知和情绪。感受、命名、辨认内在感受是康复的第一步。”
Day 10 身体与大脑的连接
“生命是一种韵律，我们震动、我们的心脏泵出血液。我们是一个有韵律的机器，这就是我们，人类。”
简单、有节奏的共同动作，是回应和尊重创伤患者，并与他们建立连接的最好方式——让我想到了埃里克森治疗语词杂拌的案例。
Day 11 危机下的自我
“恢复能力的根源，在于感到自己在一个充满爱、和谐和冷静沉着的人心中：被牵挂、被理解。”
特别认同这几句话。“如果我们的感觉是模糊的，我们就很难真正地感到活着。” “如果你和你的内在体验联系得很好，你相信你的内在体验是正确的，你就会觉得很好地掌控着你的身体、你的感觉和你自己。” “你必须理解其他人是一个独立的个体，每个人都有他特别的目的和意图。当你需要维护自己时，你也需要明白其他人有他们自己的计划。创伤会令这一切蒙上朦胧的灰色。”这些让我觉得自己正在慢慢理解创伤带我的积极意义，以及任何从创伤中获得成长并且接纳他人。
Day 12 创伤性记忆
“谈话治疗可以让情感通过语言，找到出路。”
我们对于事件的记忆，大多来自于事件对我们的意义和由此引发的情绪，例如味道、伤痛、愉悦等。在创伤里，假如缺少宣泄能量的出口，情绪仍绑定在记忆里，则可能通过行为表现出来，语言也可以作为行为的替代，有些甚至是反向的。这让我想到了在我的创伤里，我对突然间丧失的恐惧，一度将爱转为了怨恨。
创伤性记忆就像蛰伏在我们内心里的、那些小小的爆破点，埋得深而隐蔽。我们要做的不是继续压抑它们的存在，而是将他们的平稳打破，变成烟花。
Day 13 语言的奇迹和暴政
“只有通过感受到你的身体，连接你的内在自我，你才能可以重新感受到，你是谁，你优先考虑的事情以及你的价值。”
用写作来疗愈创伤，是因为写作既是抽离的，也不需要担心外界的批判，只需要聆听自己的内心，让声音自然随心流而出现。这让我想到了我在治疗创伤时的自我记录，以及去年因为压力过大轻度抑郁后的自我救赎，“再也不是自己”是一种语言极难形容的感受，而“钟摆疗法”，让创伤患者安全地试水，在一开始就帮助他们建立一个内在的安全岛，将他们身体的一部分、某个姿势或动作，辨认为“安全”的，这可以算是暂时的回避，也可以理解为，当患者收到困扰、恐怖或愤怒时，他们让自己通过这些身体部位或动作感到安全。当已经体验到过美好的感觉，那么这些安全岛就是患者可以体验并且努力促成的美好。
Day 14 表露心声的益处
“释放精神的紧张，就当是你将一壶沸腾的水的盖子一开，可以减缓水的沸腾一样。”
诉说可以改变一个人思考问题的方式，并改变他对创伤事件和自己的感受。
Day 15 书写的意义
“当我们的头脑不再加班加点地把一件复杂的重大创伤搞清楚时，它就可以以通常的方式工作了。”
特别能认同书写和准确表达自己对创伤的疗愈作用。表达性书写让人们重新组织他们对于创伤体验的想法，使它们成为更一致的故事。一旦这些故事与自己的世界观相吻合，这件事完成了，他们就可以放下创伤（执念），更好适应生活。这是在重新解构和组织的过程，也是逐步放下，与自己和解的过程。
Day 16 书写应如何进行
“越是在情绪表达方面有困难的人，越有可能从书写中收益。”
这段时间我有了不少的觉察，从一开始抗拒阅读关于死亡的文字，到慢慢发现其实我不是害怕死亡，而是害怕没有感知能力，那与其这样，不如像孩子探索世界一样去接受和拥抱变化的身体环境。同时，我重新审视了自己对婚姻责任的理解。好的亲密关系不只是同甘，还有共苦，所以最难堪的一面不需要刻意在爱人面前掩饰，照顾对方是我们彼此的责任和义务。另外，关于大脑、创伤和情绪记忆修复，我也连接到了教练的学习。最后是关于表达，我想说表达不是改变事实，而是把无意识非理性的思考，转为以自己能接受的有意识理性思考的过程，这是一个与自己和解的过程。整个阅读也是一样，很棒，我每一天都觉得自己更好了一些，变得更稳定了。
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