🧐1.感恩自己创造的不可思议的今天。【成就日记】
1）情绪较平稳地度过了一天，这就是一种成就。
2）如期把频率记录发到钉钉群，得到两位老师的肯定。
3）鼓捣着鼓捣着，居然把Linux下载好了，本来都不太对自己抱希望的。哎呀呀，完成了，我真棒！
✍️2.感恩自己今天对自己情绪的觉察。【觉察日记】
1）今天是一切挺好、但又有点说不出来的不舒服感。午休时CH问我“你是不是对自己要求太高了，你是不是总觉得自己做得不够好”，说“你其实已经做得很好了啊”，还说其实学习没那么要紧，考试过了就行了，工作中很多都是现学的。
她的话让我现在还在思考，我真的足够接纳自己、肯定自己吗？
答案是否定的。我还在看着自己没做到的、拿自己没做到的跟别人已经做到的比、把自己已经做到的却晾一边。这样对自己多么不公平啊！
嗯，感恩CH的询问，给我带来了启发：
- 我已经做得很好，已经将自己手里的牌打得很好了。我值得，我要自己肯定自己。
- 不用把每个知识点学好、不要随时都状态良好，允许自己懒一点、笨一点，何必太逼自己呢？放松下来。今天我有时会想到丢失的卡，这提醒我确实把一些事件看得太重，不惜妨害到自己的心情。
- 身体在提醒我要运动了。
🤩3.感恩（爱人，父母，或者宝贝）。【赋能日记】小确幸
1）感恩爱人说下雨了，要不要开车来学校接我。感觉到自己被深深爱着、关爱着。感恩爱人增加着我的配得感。
2）感恩CH的聊天，有时是闲聊，有时是学习上的帮助，有时是人生路上的开导与点拨。
3）感恩Alexandra分享她的Werkst'tte笔记给我们做参考。
🤩4.感恩思考重新塑造了圆满。【反思日记】每日精进
1）昨晚和今早都在反思我昨晚对yaya的态度，不是很合适。因为没有解释原因，只是很累很气就带着情绪走开了。yaya会不会觉得妈妈并不是无条件接纳自己的?
回想自己小的时候我妈对我的一些行为，我一直在理性层面认为那样挺好的。不溺爱，让我知道没有人是完全宠着你的，你必须自己对自己负责。
但现在想想，我的那个内在小孩，她真的愿意这样吗？真的希望自己的妈妈有时会冷漠对待自己、还觉得可以锻炼自己的独立能力吗？
想到这，我知道答案了。于是今天我改变了，变得更接纳。从回家后到娃入睡前，我们嘻嘻笑笑、忙忙闹闹。很欣喜看到yaya一如既往地快乐可爱，看到yiyi以让人惊喜地速度进步着、变得更自如更开朗。
其实做练习时有了情绪升起、哄睡时也有情绪升起，我选择看见并感受自己的情绪，但没有胡乱释放情绪。我觉察到那应该是出于内心的控制。总之，我感受到情绪来，想过它可能是因何而来，但没把情绪作为武器去伤害孩子。
真好，我的情绪与我和平共处。那时升起的烦躁情绪，到现在转变成了帮助我认识自己、改变自己的能量。
🤩5.感恩一切都是最好的安排。【悦纳日记】
早上对于忘带咖啡有了情绪，忍不住想责怪爱人，是他那么着急要出门，导致我没有完整检查一下自己的装备就走了。
其实没带咖啡本身是极小的事，重要的事是我习惯了自我攻击自我责怪，转而去责怪他人。我接纳，这一切都是最好的安排，经由小忙乱给了我温柔的提醒。
我接纳，我是不完美的自己；我接纳，我产生了情绪。我感恩，我看到了情绪的来源，情绪的活动路径；我感恩，我化解了情绪，没有踢猫效应产生。感恩这件小事，让我看到可以改变和提升的地方。
数算我的恩福【感恩清单】
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