备注：此文章不是原创，来自得到每天听本书，我的读书方法是先听一遍每天听本书的解读，在去读完整的书，看完后在听一遍做笔记，效果挺好的。
一、在学习时，大脑是怎么工作的？
先来看看在学习的过程中，大脑是如何生成和提取记忆的，又是如何遗忘的？人的大脑中，平均有1000亿个神经元，也就是神经细胞。这些神经细胞大多与千千万万个其他细胞互相连接，组成一张密网。
在这张密网中，用来学习和记忆的核心部位有三个：内嗅皮层、海马体和新皮层。内嗅皮层类似一个过滤器，负责过滤涌入大脑的海量信息；海马体负责组合这些信息，把和这些新信息相关的神经细胞，通过神经突触连接起来，新记忆就这样构建起来了；新信息被打上“记忆”的标记后，就会存储到新皮层上，新皮层就是大脑最外面那层褶皱。每次提取这些记忆的时候，这部分皮层细胞就会活跃起来，同时，跟记忆有关的神经细胞之间的突触，也就是神经细胞之间的连接点，就被加厚一次，每次神经突触被加厚，神经信号就会传递得更快些，记忆就这样被加深了。
为了方便理解，作者吧大脑的这套记忆机制比喻成电影摄制组，内嗅皮层负责把信息原材料拍摄好，海马体是电影导演，他会决定将哪段影像编排哪里合适，恰到好处地把前因后果都编织到一起，从而演绎一个完整的故事。最后这段“记忆影片”会存储到新皮层这块“大脑硬盘”上。
海马体是“记忆影片”的导演，同时，它也是一个编织故事的高手。这位导演要让每一段情节都合情合理，要根据现有材料找出关系、做出判断，把松散的信息拼合成一个能让人理解的整体，就是“脑补”。
这个“脑补”机制的存在，是因为大脑在接触信息的一瞬间，吸收的东西比我们意识到的要多的多，这些我们没意识到东西，也被组织成记忆，加入到神经细胞这张密网中去了。这就导致，每次我们要提取一段记忆，出来的总是神经细胞密网中的一连串信息，这串信息是含有杂质的，比如你想起一个从哪本书里看到的故事，想回忆出这本书的名字，最先想到的可能是一些无关紧要的细节，比如你当时坐在宝安图书馆的2层看书，比如你在看书时正在喝一杯瑞幸咖啡.....我们在提取记忆的时候，是没办法做到十分精确的。
“遗忘”是大脑的一个重要功能，它能帮助过滤垃圾信息，使大脑专注在某一件事情上，只让跟这件事有关的信息被提取出来。遗忘并不全是坏事，遗忘这件事，有没有规律可循呢？
20世纪80年代，加州大学洛杉矶分校有一对姓比约克的教授夫妇，他们提出的“记忆失用理论”，完美地解释了巴拉德实验背后的原理，以及各种关于记忆和遗忘的现象。人的记忆其实是有两个维度，一个存储强度，一个是提取强度。存储强度不会随着时间减弱，那我们为什么会忘记一些东西呢？其实是提取强度出了问题。
如果没有经常复习，提取强度就会随着时间慢慢减弱，但反过来说，提取强度是可以越用越高的，每一次提取记忆，提取强度都会增加，而且因为这段记忆在你脑子里又过了一遍，所以存储强度也增加了。考试也许就是最好的复习，每次提取都是对新知识的巩固，而且提取的时候越困难，提取强度和存储强度的提升就会更多。
总结一下大脑的运作机制的相关内容，大脑是怎么生成和提取记忆，又是怎么遗忘的：
大脑中，用来学习和记忆的核心部分有三个：内嗅皮层、海马体和新皮层。内嗅皮层负责过滤涌入大脑的海量信息；海马体负责组合这些信息来构成新记忆；新信息被打上“记忆”的标记后，就会存储到新皮层上。但是因为海马体有“脑补”的功能，我们在提取记忆的时候，是没办法做到十分精确的。
人的记忆其实是有两个维度，一个是存储强度，一个是提取强度。存储强度不会随着时间减弱，而提取强度就会随着时间慢慢减弱，但通过复习，提取强度和存储强度都是可以越用越高的。遗忘也有正面的作用，它能帮助过滤垃圾信息，让大脑能专注在某一件事情上。
二、介绍三个高效地学习方法
我们再来看看到底怎么学习才更科学有效，有没有事半功倍的办法呢？
提高学习效率的第一个方法是，学习的时候多换几个场所，会帮助你把学到的东西记得更牢。学习的时候，换一个完全不同的房间，换一个完全不同的时段。试着改变一些习惯的行为，会帮你把学到的东西记得越来越牢，而且越来越不被周围环境影响。
说完第一个方法，学习时多换几个场所，会帮你把学的东西记得更牢。接下来，我们来看看第二个提高学习效率的方法，交替学习，能快速提升辨别能力。
交替学习是一个认知科学的术语，意思是把即相关又不同的题材混合到一起来学习，和交替学习相对应的是集中学习。交替学习能让我们的大脑准备好随时面对意想不到的事，快速分辨出这种情况应该用什么方法应对。
无论是变换学习场所，还是交替学习，都是在教我们“变，则通”。第三个方法是睡眠。脑科学家认为，睡眠可以巩固我们的学习成果，甚至，睡眠本身就是学习。
脑科学领域有一个主流共识，睡眠可以帮助大脑巩固记忆，还可以把一些分散的、看起来没有关联的信息给联系起来，另辟蹊径地解决某个难题。
有研究表明，人在睡觉的时候，大脑皮层还在活动，而且眼皮晃动的这个阶段，大脑皮层的活动跟醒着时候一样剧烈，这个阶段后来被称为睡眠中的“快速眼动期”，做梦这种生理现象一般就发生在“快速眼动期”，而且很可能就是某个特定层次的大脑皮层活动。
在睡眠状态下，记忆的图景会被拓宽，所以能“看到”更完整的景象，而且有证据显示，这个记忆被拓宽的时间，就是发生在快速眼动期，大脑在这个阶段做了很多信息整理工作，深化和巩固我们醒着的时候学到的技艺，换句话说，睡眠就是学习。
这三个提高学习效率的方法是，第一个方法是学习的时候多换几个场所，会帮你把学到的东西记得更牢；第二个方法是交替学习，能快速提升辨识能力；第三个方法是睡眠，睡眠可以巩固我们的学习成果。
总结：
1、大脑是怎么工作的。大脑中，用来学习和记忆的核心部位有三个：内嗅皮层、海马体和新皮层、内嗅皮层负责过滤涌入大脑的海量信息；海马体负责组合这些信息来构建新记忆；新信息被打上“记忆”的标记后，就会存储到新皮层上，但是因为海马体有“脑补”的功能，我们提取记忆的时候，是没办法做到十分精确的。“记忆失用理论”提出，人的记忆其实有两个维度，一个是存储强度，一个是提取强度。存储强度不会随着时间减弱，而提取强度就会随着时间慢慢减弱，但通过复习，提取强度和存储强度都是可以越用越高的。遗忘有正面的作用，它能帮助过滤垃圾信息，让大脑专注某一件事情上。
2、三个反常识的高效学习方法。第一个，学习的时候多换几个场所，会帮你把学到的东西记得更牢，而且不受周围环境影响。第二个高效的学习方法是交替学习，把即相关的又不相同的题材混合一起来学习，能快速提升我们的辨识能力；第三个方法是睡眠，脑科学家认为，睡眠可以巩固我们的学习成果。深化和巩固我们醒着时候学到的技艺，甚至可以说，睡觉本身就是学习。
网友评论