第四十八篇坦然面对情绪，诚实表达情绪，有效管理情绪

当情绪来了的时候，我们大脑是什么样子的？
正面管教有一个“掌中大脑”的游戏，大家形象地把它称为“大脑盖子”。游戏大体是这样的：
将右手举起至大脑齐平，把我们的手掌模拟为大脑，那就一起来了解我们的大脑特点。
①第一部分：脑干
      位于手心到手腕的部分，主要功能是掌控呼吸、心跳，如果这部分受损我们就没有办法生存了。

②第二部分：中间脑
        位于大拇指部分，主要功能是帮助我们对抗外来生存环境的，比如我们饿了就会想到要吃东西，困了就要睡觉，遇到危险会本能地攻击或逃跑。

③第三部分：大脑皮层
      四指弯曲，握成拳头状，把大拇指盖住，漏在外面的部分，主要负责理性，所以我们饿了会去做吃的，遇到问题会去解决问题。

④第四部分：前额叶皮层
      位于手指甲部分，是理性最高阶段控制道德、自律、人际关系、思考、逻辑、认知、情绪等。

        作为孩子他们刚出生的时候是没有理性的，所以他们会饿了哭，困了睡，找妈妈也会哭，也就是四指打开（大脑盖子打开了）的状态，在正面管教中也叫“动物脑”。
      随着孩子的长大，慢慢会表达，情感越来越丰富，也是前额叶皮质完善的过程。而前额叶皮质要完全长好，代表着他能够完全控制自己的行为，从脑科学生理结构研究发现，前额叶皮质，也就是“理性脑”发育完全从出生算起需要25年的时间。
前额叶皮质发育最快的两个阶段就是2-3岁和13-14岁，也就是孩子的叛逆期，不是他们想要故意捣乱或者离家出走，而是他们大脑的生理结构特点决定的。因此在双方情绪失控时，想让孩子能很好地有理性思维，控制自己的情绪，是一件很苛刻的事。这个时候就更需要家长在一旁理解、接纳和引导。
了解大脑的生理特点后，我得知：当我们平静的时候，大脑的盖子就这样盖着的，但如果我们看到了或听到了令我们生气的事情的时候，我们的大脑盖子就张开了，这样就露出了我们的中脑位置，这时候我们就失去了思考，也失去了控制情绪的能力，大把的情感的宣泄也随之爆发。
镜像神经元细胞生活中随时起着作用

人是有镜面神经元的，当对面的人盖子打开了，我们的盖子也会打开，所以当两个盖子都打开的人站在一起的时候，除了吵架就没别的了。也就是说镜像神经元细胞帮助孩子模仿，当孩子发火时，如果我们这时能很好的控制情绪，那孩子也会模仿我们控制情绪的能力，反之，如果我们也发火，那孩子学会的只是发火、哭闹、失控。所以，当我们明白大脑的结构特点和镜像神经元细胞时，孩子发火或者家人发飙时，我先冷静下来不是对他的骄纵或懦弱，而是教给他控制情绪的最佳时刻，也应证了那句错误是学习的机会。
所以育儿先育己不是口号，也是有脑科学依据的。
我们应该如何盖上情绪的盖子？
1、积极暂停
        有一个特别好的方法，就是深呼吸加数数。我们一边深呼吸，一边在心里默默的数，至少30下，这样能够帮助我们大脑增加含氧量，深呼吸几次之后会发现情绪变得不那么激昂了，如果你能够继续数，就等于慢慢把盖子盖上了。同时我们可以跟对方说：“我现在很生气，我需要休息5分钟，5分钟之后我们再谈好吗？”这个都是积极暂停。如果你这时候说：“我不想跟你说了，你离我远一点，真是讨厌”，然后摔门就出去，这就属于消极暂停，因为你留给对方很气愤，甚至于是侮辱性的语言。因此要积极暂停。不要消极暂停。
2、冷静角
      给孩子（也可以给自己）布置一个专属的用来“暂停”的区域，当孩子因为某些原因不得不被“暂停”时，这个区域可以很有效地帮助孩子冷静下来，不再处于原来的那些负面情绪之中。而当孩子的感受开始变好时，事情其实已经解决了一半。
3、接纳情绪，学会一致性沟通
        “悲伤”帮助我们疗愈，“生气”帮助我们树立界限，“高兴”愉悦身心，“害怕”引起防御……每种情绪都有它的作用，只有情绪被知觉、被接纳，身体才会不生病。人们常说“通情达理”，而家就是“通情”的地方。要先共情别人，再表达自己的感受。
      一致性沟通的万能公式：描述事实+表达感受+肯定价值+提出请求+表达感谢
表达句式
当……时（描述事实，不评论）
我感到……（感受，不是想法）
我需要……（自己的需要，不是他人的需要）
我希望……（具体可操作的请求，不是命令）