你有没有遇到过，晚上睡觉睡不着，越是闭着眼睛想睡越是睡不着；
越是想改掉亲近的人的行为越改不掉还觉得缺点更大了；
越是想减肥越是觉得自己很胖；
其实这就是关注即强化，越焦虑，事情会越糟，导致这个循环的原因有三个:
1.我们关注它的方式不对
2.我们的注意力会变得狭窄
3.是焦虑会让我们的动作变形
那如何如何瓦解这个怪圈呢？
首先要明白，我们遇到的最大的困境就是:无论肯定焦虑，还是否定焦虑，都强化了焦虑本身，因为你好像只有一条路径就只是围绕这个焦虑。
所有注意力都在焦虑本身了，为什么还睡不着？为什么ta改不掉？为什么这么胖？
那我们将注意力转移不就可以减轻焦虑了！
如果可以，你可以把自己的注意力转移到更有意义的事情。
如果还是很困难，那就正面迎战，想想最坏的结果是什么，自己能不能接受，能接受，那又有什么好担心的？如果不能接受，想想哪些是可以改变的？哪些是不难改变的？改变不了的那就无需纠结，能改变就想想改变的方法……
停下来去，跳出去，将注意力放到更大更宽广的生活当中去吧
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