小雅上期说到进入苦夏，大家都中了“夏天的毒”！许多小伙伴表示纷纷中枪，夏日里的健康问题可太多了~这期我们再说一说“苦夏那些事儿”~
「苦夏最难熬」
“冷在三九，热在三伏！”
俗话说“进入夏暑，上蒸下煮”！入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，很多人往往会觉得身体乏力、精神不振。因此，在民间，“夏日伏天”也被称为“苦夏”。
上期还提到：“苦夏”带来的负面效果可不只是精神萎靡，各类健康问题接踵而来才最让人担心。比如中暑、心血管疾病、心衰等，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。
如果不注意保养，做好自身的健康管理，很容易导致免疫力降低，埋下各种病根。所以本期小雅为大家准备了一些夏日健管小知识，助您安度一夏~
学会夏季健管小知识
三伏都不怕，安心过苦夏
防 中 暑
中暑是夏日最常见的“高温杀手”。通常烈日曝晒，工作强度大、睡眠不足、过度疲劳等都是伏天中暑的诱因，尤其是长期户外工作者及体质较差的老人、小孩、产妇更易中招。
中暑后果可大可小，轻则神志恍惚，四肢痉挛，重则发展成“热射病”，导致晕厥癫痫，呼吸衰竭，如不及时治疗甚至会有生命危险。近几年，每逢盛夏，都会出现几例“热射病”致命的案例，因此要伏天一定要做好“防暑”！
防暑小窍门
1、尽量避免在上午十一点至下午三点的高温时间段出门，不要长时间在阳光下暴晒；
2、户外工作者要注意高温防晒，及时补充水分，最好是劳逸结合；
3、外出时提前准备一些如清凉油、风油精、薄荷锭等降温药品；
中暑怎么办
1、迅速脱离高温环境，移至通风好的阴凉处休息；
2、身体喷洒适量凉水降温，或用冷水毛巾敷头部、颈部等处降温；
3、降温的同时补充含糖或电解质的饮料；
4、病情严重且无好转，应及时拨打120急救；
防 受 寒
最炎热的夏季也最容易受寒，听起来是不是很矛盾？高温天里，人体血管处于扩张状态，肌肤腠理开泄，因此外界寒气极易入侵。
尤其伏天酷热高温，人们经常喝冷饮、洗冷水澡、吹空调，过度贪凉会导致外湿入内，反会引起脾胃升降，造成消化功能障碍，引起食欲不振等问题。
防寒小窍门
1、冷饮食用要适量，以免贪图一时凉爽而落下病根儿；
2、多喝常温凉白开、茶水解渴；
3、空调26度最适宜，两三个小时后需要开窗透气；
4、尽量不洗冷水澡，养成洗热水澡的习惯；
5、夏日睡觉少贪凉，至少盖住肚脐和胸口；
重 膳 食
夏季需注重养心安神，在饮食方面适宜清热消暑的配搭。
苦夏饮食推荐
1、“夏吃苦”，即适合吃苦瓜、莲子、新鲜百合等“凉性食物”，可以刺激胆汁、胃液分泌，增进食欲，帮助消化吸收。不过，“苦味”食物药性偏寒，多为凉寒之品，虽有清热解毒的功效，但食用太多也不好，特别是老人和小孩，食用适量即可。
2、“冬吃萝卜，夏吃姜”，入伏后是吃姜的最佳时机。夏天炎热，体内阳气空虚，温热的姜汤既能补体内阳气之虚以温中，又能借助阳气发散排毒。
3、宜食绿豆汤。绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿、健脾。绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能起到治疗效果。
4、宜喝绿茶。绿茶清热去火，还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡，能够帮助消除倦意，提神醒脑。
5、忌食太咸的食物，如咸鱼、咸菜等。夏季燥热，人体水分本就容易流失，摄入盐分太多，更易导致烦躁干渴。
学会这些夏日健管小知识，再也不担心苦夏难熬啦！
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