情绪疗法，思维决定情绪。
认知疗法的第一原则是，你所有的情绪都来源于认知或思维，第二个原则是，情绪消沉时，你的思维就会被无法摆脱的消极感所左右，第三个原则，达观的心态和治疗至关重要。
十大认知扭曲，非此即彼思维，以偏概全，心理过滤，否定正面思考，妄下结论，放大和缩小，情绪化推理，应该句式，乱贴标签，罪责归己。
13种思维定势，绝望，无助，击败自己，妄下结论，给自己贴标签，轻视回报，完美主义，害怕失败，害怕成功，害怕反对和批评，强迫和怨恨，抗挫折能力低，内疚和自责。
思维、感受和行为这三者之间的关系是相互作用的：所有的情绪和行为都源于思维和态度。反过来，感受和行为模式优惠通过多种途径影响认知。所有情绪的变化归根到底都是也由于认知引起的，更改行为模式时，如果能对思维模式施加正面影响，你会更加自信。
因此想要改变自毁的心理定式，你必须在更改行为模式的同时对自毁态度予以强烈的反击。这样动力问题的症结也就迎刃而解了。同样，如果你改变了思维模式，你做事就会更有干劲，反过来它优惠对你的思维模式产生更积极的影响，这样的话，你就可以更懒散无为的恶性循环转换为勤奋努力的良性循环了。
无价值感从何而来呢，来源于没玩没了的自我批评。
收到批评的时候你是否会陷入内心崩溃的深渊？其实，你必须知道，刺痛你的不是别人，也不是别人的批评。而是在别人批评你的时候，你头脑中的某些消极思维就会自动活络起来。所以，只有你才会伤害你自己。使你产生情绪反应的不是别人说了什么，而是你想了什么。困扰你的想法中，都不可避免地会有些错误思维的影响。
如果你觉得你的自我价值和幸福感均来源于别人的爱和认同，那么你很可能会害怕批评。从这个角度来看，问题就在于你必须想法设法地取悦他人，因此你自顾不暇，生活既不精彩更谈不上丰富了。可矛盾的是，很多人可能还会觉得你枯燥死板，不好相处，比你那些自信的朋友差多了。
于是 就出现了前段时间特别热搜的话题“越是迎合，越是被讨厌”。为什么要去迎合别人呢？说到底，是对自己不够自信。
只有你自己的想法才会让你烦恼，如果你能学会客观思考，你的烦恼就会少多了。写下你在受到批评时脑子里下意思蹦出来的消极思维。然后找出其中的认知扭曲，并用更客观的理性回应予以反击，这可以让你平息愤怒，不再恐惧。
摒弃弱者思维，建立强者思维。
所谓摒弃弱者思维、建立强者思维，就是指无论做任何事、看待任何问题，都从最有利自己的方向去考虑。
你的价值不取决于你的感受，也不取决于你的思想或行为。也就是说，人人生而有价值，你所感受到的价值高低，源于你对待自己的态度。而你对待自己的态度，又决定了你对自我的认可程度。
所以，普通提升自信（自我认可感）的方法，就是不断地提升自己的客观价值，进而深化主观价值。这是一个“trick”,就看局中的人，有没有办法识破并跳脱出来了。
强调一遍，决定你自我认同感的，是自己对待自己的态度，绝不是自我的客观价值。
你的自我认同感，来源于自己对待自己的态度，和外界没有任何关系。建立强者思维，就是用强者的心态看待自己，绝不任意攻击自己、批判自己，让自己深陷“弱者思维”的陷阱。
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