练习记录
♥ 功课/35/1095 吃素/5/365
♥ 情绪营/8/21 挖空心思+引火下行+没意见/14/730 情绪练习/慢+深呼吸感知放过3/21
♥ 启训/0/360/ 聚训/0
一、挖空心思
⒈我得早起给他们做饭
这是真的吗
是真的，因为觉得昨天没好好吃
百分百真的吗
不是，宏一老师都说了不需要那么多食物
认同了这个念头感受如何
半夜失眠，在想给他们做什么吃的，想完了，计划好了才敢睡去。压力，睡不好，开始发愁。时间安排不开。
没有这个念头当下如何
⒉老公怒吼穗穗儿不对
这是真的吗
是的
百分百真的吗
这不知道。也许这是他们的业力和缘分。我无权干涉。
认同了这个念头感受如何
难受。憋闷。委屈。内心有意见。看老公不顺眼，对老公有意见。觉得她不对。对穗穗儿可怜。沉重，难过。生气，憋闷。
没有这个念头当下如何
⒊我得要穿好看的衣服，这样才能开心
这是真的吗
是的，穿好看的，我会比较开心，心情会好
百分百真的吗
我不确定
认同了这个念头感受如何
我会一直觉得我缺一件衣服，非常想要买衣服。同时又觉得自己买不到合适的衣服。因为其实我根本不知道自己却什么样的衣服。所以买的衣服都买不到我的心里去。内心一直在纠结矛盾。想买又恐惧买。在这种心理作用下，我会不停地在网上，在生活里寻找那件衣服。但是找不到又会非常的沮丧，不知如何处理。我还会非常在意别人的眼光。如果买到合适的漂亮的好看的，在别人跟前会比较自信，谈笑风生，但如果没有，心情低落，跟别人交谈的勇气都没有。
没有这个念头当下如何。
⒋我找不到买不到合适的衣服。
这是真的吗
是的，过去的经验是这样的
百分百真的吗
不能确定。我总是对自己买的衣服不太自信。买完会总在怀疑，我买的到底合适吗，好看吗。穿这个可以吗。穿那个行吗。这个好看这个也好看怎么办。这个不好看那个也不好看，又怎么办。一堆妄念。
认同了这个念头感受如何
妄念纷飞。沉重，纠结。难过。累。太累了。一堆想法，哎呀我的天啊，受不了我自己。哈哈哈哈。
没有这个念头当下如何。
⒌穿好衣服我会开心。
这是真的吗。
过往经验是的。
百分百真的吗。
为什么不呢。有什么其他原因呢。当然，这个开心也只是当时，以及之后弥漫的一段时间。
认同了这个念头感受如何
特别在意衣着，很容易被念头影响。不舒服。沉重，累。
没有这个念头当下如何。
⒍老公让我打饭真过分。
这是真的吗
是的。
百分百真的吗
不知道
认同了这个念头感受如何
陷入对老公的埋怨里，陈列橱种种他该被埋怨的理由，以及我该被表扬与称赞的理由。心情不开心。难过。
没有这个念头当下如何。
⒎我买的衣服不一定好看。
这是真的吗
是的
百分百真的吗
不是
认同了这个念头感受如何
买东西时犹犹豫豫不能相信自己。纠结。怀疑，自卑。需要他信。
没有这个念头当下如何。
⒏⒐⒑⒒⒓⒔⒖⒕
喜欢现在，每一天都是向着觉醒的一天。我不知道我是我，所以我是我。每一天的我都是新的，是不同的。我用我的感知，迎接拥抱这种变化。
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