自控力在很大程度上决定着一个人能不能取得某个领域的成功，因为生活总是充满诱惑，让人无法坚持目标。
如果你想减肥，你必须要控制自己不去触碰美味的食物，抵制那些充满诱惑的广告；
如果你想学习一种新知识，你必须要控制自己去学习而不是看手机、玩游戏；
如果你想事业更上一层楼，你必须要控制自己把精力多放在工作上，拒绝掉很多娱乐、社交……
能够控制自己，让自己坚持目标的人，在各个领域都比不能控制自己的人成功，有什么奇怪？
但Mischel博士认为，自控力和基因有一定关系，但更重要的是后天培养。
培养自控力最重要的方法，就是“延迟满足”。
延迟满足这个有点偏学术的词语，用我们常用的话说，就是先苦后甜。
其实，善于先苦后甜的人大脑活跃区域和不善于的人，有些相同。
人的大脑有两个区域，一个是大脑边缘系统，它要求人们获得及时满足；
还有一个是前额皮质，它帮助人们设定目标，计划达成目标的方式。
大脑有点像我们的肌肉，练得越多的部位越活跃。
一个人的大脑若是边缘系统活跃，他就很容易被情绪控制，行为倾向于及时“及时行乐”；
若是前额皮质活跃，他就更容易控制自己情绪，让生活更有计划性，不被眼前享乐诱惑。
所以，越能够控制自己人生的人，也有计划性和执行力，也就越容易过上自己理想的生活。
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自控力是一个人宝贵的能力。
父母应该在孩子小时候就锻炼他们的自控能力，从平时“延迟满足”这种行为开始锻炼。
让孩子学会“等待”，学会将享乐推迟，先完成自己的目标（或者阶段性目标），再去“好好享受”。
具体应该怎么做呢？
1. 让“等待”成为一种习惯
让“等待”成为一种习惯并不难培养，一日三餐、吃零食、玩游戏都能培养到这个习惯。
比如，父母要给孩子设置一些固定的生活习惯：早上、中午、晚上吃饭时间，每天吃零食时间，每天玩游戏时间......
只有到了某个时间孩子才能做某些事情，不到这个时间，只能“等”。
想培养孩子这种习惯的父母，需要给孩子设置时间上的规矩，并且要坚持这些规矩。
2. 让孩子学习“等待”的辅助技能
让孩子学会看时间。
当一个孩子会看表、看日历的时候，时间就变得有“形”。
能让孩子看见的和感知到的时间流逝，会让等待变得更有计划性。
让孩子学会存钱。
让孩子学会为自己想要的东西存钱。
给他买一个存钱罐，让他为自己想要的东西设立一个“金钱目标”，自己去完成。
记住，所有的辅助技能其实是在教孩子将一个大目标，分解到很多的小目标上。
3. 启发关于“等待”的思考
在孩子要一件东西或者想要玩游戏之间，父母并不是只有选择“同意”或者“拒绝”。
而是可以告诉孩子：我知道你很想要这件东西(或者很想做这件事)，但这不在我们计划之中。我答应你，我们商量一下什么时候买，你为什么一定要买，你是否需要这个东西好吗？然后我们再定下来什么时候给你买。
4. 引导“等待”的奖励计划
当孩子很想要一件东西，或者很想做一件事情的时候，可以用奖励计划让他们将满足延迟。
比如：孩子很想买一个玩具，父母可以告诉他，如果你能等到下周再买，我们除了送你这个玩具，还能带你出去玩一趟。但如果你现在就要，那就只能得到这一个玩具了。
5. 你是一个善于“延迟满足”的父母吗？
Mishchel博士后续研究发现，那些善于“延迟满足”的父母，更容易培养出善于延迟满足的孩子。
这可能并不仅仅是遗传，而是父母会在生活中将自己怎样“先苦后甜”的方法，潜移默化的传授给孩子。
所以，也许父母可以反思一下，自己的是不是擅长运用“延迟满足”的人。
如果你不擅长，也不用紧张。
因为大脑和肌肉很像，能力可以通过锻炼加强。
也许你从来没有留意过训练自己“延迟满足”的能力，现在和你的孩子一起训练也不迟，比如，你可以将一部正在追的连续剧推迟一段时间看，先完成对你更重要的计划。
转自儿童心理课堂
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