大家好，欢迎来到丁氏小院，一起习练，共同变美！
今天是8月7日，立秋，到了天高气爽的日子了，心情忽然就爽哒哒的。
立秋了，早晚也就凉了，经过酷暑的磋磨，这下子是不是就可以睡个好觉啦？
晚上睡好了，是不是早上大家都能早早地起来了，晚上也能够安静地练习瑜伽了。
我相信是的。
我不知道大家早上都是几点起床的？
我已经养成了早上5：00起床的习惯，我不用定表，因为大脑的生物钟已经固定了这个时间，多少年都不变的，一分钟都不带差的，睡得再晚5:00准醒。
有时候也是很感谢我这个多年一成不变的生物钟，因为这样的作息让我比别人多出半天的时间，我可以练习瑜伽或者任何运动，也可以看书听音乐。
有时候我又挺讨厌这个生物钟的，休息日好想睡个懒觉，可是到点就醒，想闭眼都困难。
但更多的是感谢，虽然我一事无成，平凡的都平庸了，但每天早早地起来，心里便生出满足的喜悦。
闲话就絮叨到这儿，今天与大家一起学习瑜伽的曲趾、曲踝和旋踝练习及功效和注意事项
01
曲趾练习步骤
不管是曲趾、曲踝和旋踝都是以直角坐姿坐在垫子上，练习非常的简单，但一定要仔细看，这些都是瑜伽的基石，认真学习。
1.直角坐姿坐在垫子上，两腿向前伸直，双手放在臀部的两侧，自然顺畅地呼吸。
2.背部挺直，后脑勺、后背、臀部在一条线上，脖子、肩膀放松，目视前方。
3.两臂伸直放在垫子上，上身后倾。
4.两脚保持伸直状态，将十个脚趾向前向后扭动，重复练习10-15次。
5.恢复到直角坐姿姿势，准备做曲踝练习。
02
曲踝和旋踝练习
1.与“曲趾”的直角坐姿姿势相同。
2.两臂伸直放在垫子上，上身后倾。
3.以踝关节为支点，尽量向前，向后方向扭动双脚。重复练习10-15次。
4.两腿微微分开，双膝绷直，双脚脚跟贴着地面，用右脚做顺时针方向的旋转运动10-15圈，接着做逆时针方向的旋转运动10-15圈，然后左脚做同样的练习。
5.将两脚同时旋转，首先是双脚顺时针方向旋转运动，逆时针方向旋转运动各10-15圈。
03
练习效果
1.灵活脚趾、脚踝的作用。
2.加强腿部的力量。
3.锻炼我们的小脑。
04
注意事项
1.在练习的过程中，一定要保持全身放松，注意力要集中在脚趾脚踝上。
2.保持自然顺畅地呼吸
3.保持双腿绷直。
今天的课程就与大家分享到这儿，主要讲了脚趾、脚踝的练习步骤、功效及注意事项，练习非常的简单，大家没事的时候，看电视的时候都可以去做这个练习。
明天见友友们，一起学习，共同变美！
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