书名《如何停止不开心》——安德里亚·欧文
1、为什么不开心?
——具体的社会事件是表面原因,对待社会事件的不良习惯是根本原因。
欧文发现,很多人,尤其是女性容易陷入不良思维习惯。例如完美主义、取悦他人等……
2、不良思维习惯
1)、缺乏自信:
具体表现:
A、自我批评——苛责自己,不断横向比较,最终导致自我怀疑和羞耻。
来源:原生家庭中的苛责期待;社会文化中的排序比较;市场文化中营造女性问题和假性需求来营收。
停止自我批评:觉察自我批评,友善自我对话。列出触发自我批评的事件、领域;思考可以避免的事件、领域;对于不可避免的,需友善自我对话,避免沉溺于负面情绪。
B、冒充者综合征——把自身取得的成就归功于运气、人际关系,把自己视为一无是处的骗子。
来源同上。
停止方法:积极肯定自己,分析成功的原因,反问一个一无是处的骗子如何取得那么多的成就,从而肯定自己。
C、灾难恐惧——很难全身心沉浸于快乐,认为当下的美好不持久。
担心自己不配得到这么多的美好事物,害怕失去从而受到更多伤害和打击。
来源:没有获得足够的爱与认可,焦虑和自我怀疑是心理常态,对幸福快乐陌生不安。
建议:练习对当下的感恩,体验当下世界的美好;请你的朋友告诉你,他们为什么喜欢你。
2)、恐惧失败
具体表现:
A、完美主义——失败无法接受,缺陷会导致自己失去关注和认可。为逃避该类风险,因此要求处处完美,从学习、生活、家庭、工作等……心理:焦虑不安,有强控制欲。
来源:错误观念,认为不好不值得被爱。
停止方法:放松下来,允许自己在某些领域不完美。摆脱对失败的恐惧。
B、过度成就——用自身成就定义自我价值。心里常态:不断开展下一件事;习惯多线程处理……
停止方法:改变对失败的看法,将失败视为通往成功的中转站。没有人不会失败。列出优先级,积极实现自我价值。
C、拒绝求助——伪装成一切都好。
来源:之前的求助被无视、指责或者伤害。使人更加孤独,难以建立健康关系。
停止方法:寻求富有同情心的见证者。见证者并非提供解决方案,而是在见证中提供理解和关爱。如有需要,见证者也可提供相应的建议和帮助。
寻找方法:在身边的朋友寻找。Just listen and hug.
3)、压抑情感。
A、麻痹负面情绪。对压力、焦虑、恐惧等——转移注意力~
原因:负面情绪的体验很痛苦,文化不提倡表达负面情绪。
负面后果:麻痹不可取,问题只会越来越严重,且麻痹上瘾。
建议:接纳负面情绪,探索背后根源,认真解决问题,积极改变。
重新理解坚强——面对问题不被摧毁,凭借勇气和毅力去渡过难关,敢于面对负面情绪。无视问题、假装一切都好不是坚强。——可以减少表达负面情绪的心理负担。
信任自己的情绪——相信自己的情绪是有意义的,它是在警示我们。
用恰当的方式释放负面情绪——找一个无人打扰的日子,去发疯吧~但是要保护自己的安全。
寻找一个富有同情心的见证者——去倾诉。
B、取悦他人。通常是乐于助人、积极奉献、有担当的——但内心也很痛苦
难以拒绝他人。因为错误的认为:自己的价值取决于他人的看法,不满足他人要求便不值得被爱。难以表达自我的价值和情感。
建议:设定边界。自己的价值不取决于他人的评判,他人的观念也不受我们的控制,都是独立的个体。因为拒绝而不快,是他们的问题而非我们的问题。
方法:营造友好对话氛围,分析越界危害,明确具体界限。
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