当“王者荣耀”遇见“自我对话”（二）

当“王者荣耀”遇见“自我对话”（二）

相信很多玩家在玩“王者荣耀”这款游戏时，喜欢一边操作，一边自言自语的。从心理学的角度分析，我管这种自言自语称之为“自我对话”，也叫做“内心独白”。

自我对话有积极的，也有消极的。各种消极自我对话之间并不完全相同。人类具有多方面的人格特质，因此复杂多变。因此在消极自我对话中常常有以下四中类型：杞人忧天型、妄加批评型、自我伤害型和完美主义型。

杞人忧天型玩家（导致焦虑）

特征：经常会通过想象最坏的情况来制造焦虑。在游戏的一开始中，就想着自己的队伍里可能有坑货，想着自己因为操作不当会被队友骂，想着最后输了怎么办…

简而言之，杞人忧天型的玩家主导倾向包括：1、期待最坏的结果发生。2、高估坏的结果发生的概率。3、想象出一些夸张的画面来描绘可能的失败。杞人忧天型的玩家总是保持着警惕，关注着任何一个微小的现象。

最常见的表述方式：“如果……，那该怎么办?”

妄加批评型玩家（导致低自尊）

特征：只要一有机会，它就会跳出来对你各种bb，觉得你不会操作了，全场就他行！喜欢把你和对方做比较，同时往往忽视你的优点，放大你的缺点。

最常见的表述：“你是傻x吗？”“你真垃圾！”

自我伤害型玩家（导致抑郁）

特征：经常觉得自己无可救药，经过努力也毫无进展。自己就是怎么也学不会如何操作法师刺客的角色，看着自己用的小屏幕手机，再瞅瞅别人的plus，心中满是伤痕…

最常见的表述：“我不行”，“我做不到”，“没希望了”

完美主义型玩家（导致长期压力和精疲力竭）

特征：总是想把任何事情都做到十全十美，总觉得不拿对方三五十个人头都对不起开的这局游戏，无法忍受一丁点儿的失败和错误。

最常见的表述：“我应该”，“我不得不”，“我必须”

以上就是我们玩王者荣耀时的四种主要人格。要应对四种人格的消极自我对话，最有效的办法就是用积极的自我支持性的陈述方式来替代它。当然啦，要放弃那些多年来自己不断重复说的那些话，放弃已经形成的习惯和信念是很困难的，但是别担心，我们慢慢来！

当发现自己出现了消极自我对话时，不妨问问自己以下五个问题：

1、有什么证据支持这种说法？

2、它一定是正确的吗？

3、这件事真正的发生的概率有多大？

4、最坏的结果会是什么？就算最坏的结果真的发生了，那会有多糟，你会怎么做？

5、你有没有全面而又客观的看待这个问题？

举例说明：

杞人忧天型：如果我等会儿不小心把队友坑了他们都骂我怎么办?

质疑：有什么证据证明我坑了队友他们一定会骂我？（回答：没有）

积极替代：不管我的操作多破烂，不管我的技术多么坑，我都要始终坚持，这样就算最后输了，队友也能看见我的尽力。

妄加批判型：“你眼睛瞎了啊？看不见开始一起团战了？”

质疑：有什么证据说现在一定就要团战了

积极替代：团战都是最后发育完成后再团，现在还是继续清理兵线吧。

自我伤害型：“我永远都不会玩刺客。”

质疑：还有没有其它可能，比如不玩刺客也能赢得胜利。”

积极替代：我不会玩刺客也没什么大不了的，只要把其他英雄角色玩溜了，同样可以赢。

完美主义型：“我必须拿到全场的mvp，否则就算输了。”

质疑：这是完全客观的吗？拿不到mvp又有什么关系？

积极替代：我不管能不能拿到mvp，只要尽力发挥就好。

积极替代的几个原则：

1，避免否定的表述方式。比如，不要说“我这把不会坑队友”，试一试，“我这一把在游戏结束后评分要得到最高”

2，使用现在时态。比如，我们等会儿就会输了，换成我们现在正在尝试赢取胜利。

3，任何时候都要使用第一人称。要么让“我”出现在句子开头，要么出现在其它地方。

4,自己要相信积极的自我对话。这一点很重要，如果你不真的相信某一句积极替代的陈述，就不能改变自己的情绪状态。

最后，如果你发现自己经常说一些消极的自我对话，不妨就采用上面的诘问方式，在大多数情况下，你会发现那些消极陈述都没有什么现实依据。即使做最坏的打算，它们也只是部分或者偶然的情况下才成立。所以现在就开始用积极陈述的表达方式去和小伙伴们一起开黑吧！