第五步:记录和追踪完成情况。
可以用贴在墙上的全年日历来追踪和记录,也可以用软件来追踪和记录。
无论设定什么目标,一定要用养成睡前检查的习惯。微习惯简单到不会失败,唯一能破坏它的小魔鬼就是“遗忘”。追踪记录和睡前检查,可以避免遗忘。
第六步:微量开始,超额完成。
要定一个小到不可思议的目标,然后在这个基础上超额。
微习惯策略其实是一种非常狡猾的策略。
你现在有一个心理舒适区,想象它是一个圆圈,在圆圈内你感觉最舒适,圆圈外是你想达成的目标,但是它们在舒适区外。
一般策略,就是向外冲刺,冲到舒适区外,然后挣扎着留下来。可是大幅度的变化会让我们非常不舒服,动力和意志力支撑不了太久,潜意识就强迫你回到圆圈内。
而微习惯只是向外万一小步,渐渐地你的舒适区慢慢地扩展了。
刚开始你可能不会超额,过一段时间你会偶然超额,再过一段时间,你就会每天超额。
一小步+想做的事=进一步行动的可能性。
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