为什么你总是抱着手机狂刷朋友圈停不下来？
为什么你总是沉浸在“吃鸡”游戏的快乐中不能自拔？
为什么有些人不去倾听身体发出的过劳信号，每天乐此不疲地在各种健身APP上打卡？
这些所谓的网瘾其实都是一种行为上瘾。
那什么是行为上瘾呢？《欲罢不能》这本书中给出了解释。
《欲罢不能》.jpg
只有当一种行为此刻带来的奖励最终因为其破坏性后果而抵消，才叫行为上瘾。
上瘾是对难于戒除的有害体验的深度依恋。
如果人无法抵挡一种短期内可解决深刻心理需求，长期而言却会造成严重伤害的行为，这才是行为上瘾。
行为上瘾的关键是有破坏性后果，知道了这一点，你才能分辨哪些行为属于行为上瘾。
书中接下去就分析了上瘾体验是如何被设计出来的。上瘾体验的设计离不开一下6个方面：
诱人的目标
不可抗拒的积极反馈
毫不费力的进步
逐渐升级的挑战
未完成的紧张感
令人痴迷的社会互动
那么我们该如何远离行为上瘾呢？书中有一个章节专门写了如何让孩子远离行为上瘾，有需要的可以单看。下面是我认为比较关键的几点。
一是要改变习惯。
如果光靠意志力，你是无法完成习惯的改变的，书中指出“克服上瘾行为的关键是用别的东西代替它们”，查尔斯.都希格在《习惯的力量》一书中也说到“习惯不能被消除，只能被替代”。
书中以咬指甲为例，很多人都有咬指甲的习惯，有人想通过涂指甲油或发誓要靠意志力戒掉这个习惯，可惜都很难成功，因为这些方法都存在一个共同的问题：它们没有提供替代行为。
二是要加速新习惯的形成。
有一种微妙的心理杠杆能加速习惯的形成：就是你形容自己行为所使用的语言。简单地说就是换一种说话方式，将原来的“我不能”改成“我不”。比如，将“我不能看朋友圈”和“我不看朋友圈”。这里的“我不能”摆脱了你的控制，让你失去力量，而“我不”则是一种鼓劲的说法。
三是要构建远离诱惑的环境。
其中有一条非常简单的原则：任何放在你身边的东西都比离得远的东西对你的精神生活有这更大的影响。
最后书中还提到可以利用“游戏化”来让正确的事情更有趣、促健康、提升工作效率等等。
《欲罢不能》这本书不是让你完全不碰任何电子产品，而是让你通过了解行为上瘾的原理，运用替代等方式，将上瘾体验控制在可驾驭范围内，同时利用它的特性去做一些好事！
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