注意力

• 1.社会化媒体分散注意力， 但是注意力可以训练。
  2.寻找信息和社交接触时， 我们的激素会奖励我们； 虽然引起警告的刺激物不一定很有威胁， 也会引起面对还是逃跑的心理反应。 对社会化媒体的注意力和反应不加控制会伤害到我们的健康。
  3.深呼吸！ 并且问自己你的注意力到哪儿去了。 这两个简单的动作是你掌握社会化媒体注意力的第一步， 也是强大的控制手段。当你在检查如何分配注意力时， 时不时检查你的身体。 不要坐上几个小时。 注意力和身体不应该维持一个状态持续过久， 你应该不时动一动。 除了注意自己呼吸之外， 常常站起来动动。
  4.学习从注意他人开始。 让你的孩子知道你正在注意他们。 在孩子说话时放下你的智能手机。
  5.大部分多任务活动会让你处理单个任务的效率降低。 多任务通常由切换任务构成，切换任务有精神成本。
  6.史蒂夫·乔布斯说过“集中注意就是学会拒绝。 ” 决定把注意力分配到什么地方前要想清楚， 开始就要认识到没有人能够夺取万维网给我们的无限机会。 要明白你必须拒绝，知悉到你在拒绝， 并理解为什么这么做。
  7.能力和觉察思维过程（metacognition） 就是注意到你的注意力的分配， 不管是在上网还是日常生活中。
  8.呼吸把心灵， 大脑和身体联系在一起。 注意你的呼吸可以帮助你培养思觉能力。
  9.把注意力转化为意图就是心灵如何影响大脑。 当你重复精神模式时， 你就会刺激脑细胞网络和器官， 强化那些神经回路（“神经细胞同时激发， 同时传播信号” ） ， 并且有意识地将一系列行动形成习惯——比如说学习阅读——然而现在你在面对社会化媒体分散注意力时学习管理注意力。 社会化媒体导致分心不是说技术会完全掌控你的注意力； 你可以通过重复有意识的行动夺回控制权。
  10.社会化媒体注意力训练需要理解你的目标和优先事项（意图） ， 并且需要不断问自己， 任何时候你的行为是不是让你接近目标， 是不是最高优先的事项（注意力） 。
  11.和冥想一样， 开始有意识运用社会化媒体需要知道你的注意力分散的时候， 并且轻轻地让它回到最优先事项——就像训练一只小狗那样。
  12.有时你的当前目标是学习或者交友， 这时玩得开心， 闲聊， 从一个链接探索到另一个链接是可以的， 而且很重要。 不要把注意力训练当成防洪抗灾。
  13.要建立新的注意力习惯， 从小事做起， 在日常生活中找个空位培养新行为， 重复这个行为直到集中注意力变成习惯。