减肥计划

        由于近几年工作，身体越来越不好了，胃不好，很多难消化的食物不能吃，长时间在电脑前工作的原因，导致脸上毛孔粗大，出游，没有光泽，身体也越来越臃肿，我还是二十几岁的青春期，不是八十岁的老太太，想瘦是必然的，但是，没有信念坚持下去，一次一次失败，2018年的第一个愿望就是自己变瘦，瘦20斤，体重在100斤最好，有肉，不失骨感。

       为了美美哒，买的上自己想要的护肤品和化妆品，省一顿钱，再省一顿饭前，再再省一顿饭前，就可以买了。

         瘦下来之后你会发现一个全新的世界～相信我另外质疑方法的你可以不执行又没人强迫你对吧，真的想瘦，就要勇敢开始、耐心坚持，这样，你就赢了95%的人！！！

现和小舞协商如下：

自律篇：

1、晚餐不吃饭米饭，粉条，麻辣烫，汤，这些东西并不好吃，你只是寂寞了，你忍不住要吃零食要吃好吃的,你掏钱了,久而久之你习惯了饭后零食到,不吃零食你就感到饥饿难耐,其实我明了其实我想说"你只是嘴巴寂寞，心里馋。你依然坚持自己的想法,你想吃,你掏钱了,但是，我不想掏钱，比你有钱有身材有智慧的颖宝宝，白天也是吃水煮青菜，晚上不吃饭，你还有什么资格吃晚饭。

2、 （1）必须在晚间12点前睡觉，帮助身体代谢；

（2）必须在7点20分点前起床，闹钟响了，必须起床拉臭臭，没有的话也要蹲十分钟，这样有利于排出宿便；你看你这几天，早上偷懒不起床，一天都难受，活该，明天早上记得起来蹲坑啊。

行动篇：

我知道自己对运动这回事不感冒，但是我想要的，我一定会做好！选的是很简单完成的，很容易完成，终究归在长久

回家后：

（1）先烧水，卸妆洗脸，护肤

（2）每天掂起脚尖全身紧贴墙壁站立20分钟，会看起来相当修长，而且很吸引人，看起来精神闪烁，很有光彩。

（3）①爬楼梯：紧实臀部；

②推墙：双腿并拢，双手撑墙，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠；

③立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，再站直；

④前后步蹲举：两脚成前后步，下蹲，大小腿成90度；

⑤金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。

睡觉前：

（1）【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】

①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；

②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下；

③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。

④腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩；

食物篇：

1、蔬菜：木耳、冬瓜、白菜、口蘑、韭菜、绿菜花、土豆、豆芽、瘦肉、海带、冻豆腐、红薯、玉米、馒头

水果：蕃茄、香蕉、苹果、柚子、桂圆、芒果、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类、柠檬、李子、樱桃、石榴，

水果随意吧，每次就买一两个，喜欢什么就买什么

零食：辣条、笋、香蕉+酸奶、酸奶+麦片、低脂原味酸奶、全麦饼干、高纤苏打饼干、雪梨干、小老板海苔、巷仔边烤虾、韩国米饼、醋腌海带、波利鱼趣、坚果类、香干豆腐干、海苔；水果干；巧克力；威化饼干、全麦饼干

海苔、全麦饼干、坚果、酸奶、辣条、卤制品

吃的好，吃的少

想吃大餐的时候，首选就是鱼，不要吃鸡肉

4、茶叶：需要自己确认，周五去超市买茶叶，一样的买一个，喝喝看，自己到底喜欢哪一种！

22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】

①节食者喝乌龙茶；

②浮肿者喝薏仁茶；

③压力造成便秘喝荷叶茶；

④节食便秘喝决明子茶；

⑤涨气者喝大麦芽茶；

⑥消脂喝柠檬茶；

⑦积食喝普洱茶；

⑧护胃喝玫瑰花茶；

⑨清火排毒喝菊花茶；

⑩油腻喝陈皮茶；

⑪食肉者喝山楂茶；

⑫利尿降脂酸溜根茶

【让你1周瘦7斤的减肥汤】

洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐or其他你喜欢的调料（不能加油）。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西，代替午晚饭吃，一周爆瘦7斤。

【薏仁红豆粥1月瘦腿4cm】

不挨饿不运动就能瘦腿哟，对易水肿体质尤其明显！薏仁、红豆各50g泡水1晚，加100g小米大火煮开，再文火慢炖1小时即可。1周5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿4cm哦！原理：帮身体排出多余水分，红豆补血，薏仁美白，瘦身之余兼具美容功效呢。

协商人：小舞

日期：2017年12月20日