戒糖第一天。

戒糖打卡，2019.3.4日

目标体重45kg，目前体重52.83kg

食物:早餐 茼蒿（蒸）一整颗，一盒牛奶

        午餐:炒年糕（量大）这顿算破戒了，碳水化合物超标，跟吃了两碗米饭差不多。

        晚餐:番茄紫菜汤，加一块粉丝和绿豆丸子，一小撮油炸虾米。

零食类:香蕉吃了3根，葡萄干量减少。

            晚上9点，泰国炒米吃了两袋。

减肥心得:调整饮食比例，早餐30%午餐50%晚餐20%，降低晚餐供能占比，这样早晨肚子会舒服很多，不会想要放屁拉臭臭，（工作原因早晨必须多吃，而我吃多了会放屁）

减肥小方法总结，好用的继续保留。

饮食类

①减少米饭馒头主食供应，用粗粮代替，喝粥或者，蒸红薯，土豆泥，都可以。

②作为北方妹子，少吃面条。

中午尽量吃蔬菜什锦汤，就是各种蔬菜乱炖。水煮肉片实在难吃，可用少量橄榄油小火慢煎。

③两餐中间加餐，水果一个，坚果5颗。

养成多餐少食，坚决杜绝暴饮暴食。

④7点之后，禁止饮食，少量饮水。

运动类，

翘臀，深蹲早晨20个。

腿部塑形，早晨拉伸2次。

驼背，练习美丽芭蕾一天一次，下午睡醒之后。

瘦腰，仰卧起坐50个，

每天晚上对敲带脉，200下。

os:我每天up我的减肥心得，戒糖打卡，希望减肥的小伙伴儿，一起加油，彼此鼓励！相信自己，一定会瘦的！