明明想去学习，转身却拿起了C手机；
明明想要拥有健康的体魄，但每天又忍不住大吃大喝；
明明知道有些担忧毫无意义，却总是忍不住陷入焦虑
知道却做不到，相信这是很多人成长中的一个共性痛点。
《认知觉醒》一书中有个观点，人们的烦恼和焦虑正是来自于来这种对既定事实无法掌控又无法解决的迷茫和恐惧。
迷茫和恐惧使我们在认知、情绪、行动上遇到各种困扰，从而影响我们的人生走向。
想要人生走得更加的顺遂，需要消除认知、情绪行动上的模糊，谁的模糊越重，谁就越混沌；谁的模糊越小，头脑越清醒。
01学习知识，消除认知模糊
《认知觉醒》指出：人的认知能力需要从零开始积累，而潜意识却一直存在，所以我们需要终身学习，因为掌握的工具越多，认知能力越强，消除模糊的能力就越强。
天性决定了人类天生不喜欢学习和思考，因为这类事极其的耗能，而人若不学习思考，就无力克服天性本能，所以人需要主动学习。
作者周岭讲到教女儿弹钢琴的事情。以前，女儿练琴时，孩子妈妈会要求女儿把新学的曲子弹10遍，只要次数练够了，弹琴任务就完成了。
在一边的周岭发现，在这样的练习中，女儿只是一遍一遍弹自己熟悉的地方，难的地方只是一带而过，途中还经常走神，因此练习非常低效。
在读了《刻意练习》一书后，作者决定利用书中刻意练习的原则改变女孩的练琴方法。
他先听女儿弹一遍，发现不熟练、易出错的地方，于是要求女儿今天只练第一节，后面的先不练（把大目标拆分成小目标），然后只练刚才弹错的地方（在拉伸区练习），直到能连续流畅的弹3遍不出错就算完成（目标具体清晰）。
在练习过程中，他会及时纠正女儿的指法和按键错误。（及时有效的反馈），这样，女儿很快就进入了专注状态，不一会就能把第一节弹得流畅了。
周岭说，虽然女儿在结束时，会喊好累，但明显很有成就感，因为经过刻意练习，她再也不畏惧练琴中最难得部分了。
然而生活中，很多人陷入那种表面上很勤奋努力，实际却很低效的学习模式中。
有学生一遍一遍刷题，做着重复的题型，却从不整理错题；
有人从早上起来就一头扎进具体的事情里，却不愿意动脑思考哪些是最重要的事；
有人总是列了一大堆计划，轻易的开始一件事，一遇到难一点的地方，就选择半途而废。
如果不学习提升思考能力，就无法获取正确的方法，只会一味地蛮干，让生活更加的忙乱，而离目标越来越远。
而高手优秀的人更倾向于做高耗能的事，比如“学霸”的秘诀往往在他们的错题本上——他们更愿意花时间明确错误，并集中精力攻克。
只有主动学习，提升思考力，不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此，我们才能突破自己的舒适区，获得进步。
02拆解烦恼，消除情绪模糊世界
美团创始人王兴的这句话引起了很多人的共鸣：多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。
面对生活中各种烦恼，多数人习惯被动接受，少有人选择积极面对。
这是由于人的天性决定，因为解决问题需要动脑，而被动承受只需要停留在原地不动。
然而逃避并不能解决问题，反而会使痛苦的感受转入我们的潜意识，变成模糊的感觉。
具体的事情一旦变得模糊，其边界就会无限扩大，一件原本不太困难的事情，由于潜意识模糊，就会变得难以逾越。
前几天，写作群的一位老师给我们分享了一个信息，公众号粉丝达到500的作者，平台会帮助其开通流量，一旦有了流量，作者分享的内容不但能获得广告收益，还能获得平台的推荐，增加曝光率。
得知这个消息，群里的友友们都很兴奋，对于一群刚开始学公众号运营的小白作者，这是莫大的动力。
但接下来，大家就开始犯难了，500粉丝对于小白作者也太难了，得攒多久呢？半年，一年……
正当大家踌躇时，老师毫不客气的指出问题：你们面对困难，不愿意动脑。
她还分享了自己的经验，她当初由于不知道这个信息，自己闷头写了一年，才攒了200粉丝。
当她得知这个信息后，马上行动，一个一个发信息给朋友圈里的朋友，请他们帮忙关注，两天时间凑够了500粉丝。
当她把自己的方法分享给别人后，有的人听话照做一个星期攒够了500粉丝，而有的人，只是拜托了几个好朋友，让别人替其转发，结果就没能做到。
真正的困难总比想象的要小很多。拖延畏惧的根本原因往往不是事情本身有多难，而是我们内心的想法变得模糊。
就像我和写作群里的小伙伴，一听到要找500个人关注自己的公众号，就畏惧退缩了。
一是认为自己朋友圈没有那么多熟人，二是害怕亲人同事朋友的嘲笑，而一旦我们开始面对，真诚的向对方说出自己的请求，就发现找500个关注者也没有那么难。
如果我们能积极主动些，从一开始就正视它（关注自己内心的真正需求），学习拆解目标（用什么方法，每天找多少人）。或许那种畏难的情绪就不会困扰自己，甚至能从容应对。
李嘉诚说：“觉得自己做到和做不到的，其实只在一念之间。”
事情的成功与否与你自己的自信心有很大的关系。
消极的人受情绪控制，用心的人却能控制情绪，
与其陷入事前的消极情绪当中，不如多做事前的思考和准备。
作者在书中分享了如何控制情绪的方法：
要想不受情绪的困扰，唯一的办法就是正视它，看清它，拆解它，化解它，不给它进入潜意识的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法把它挖出。
当你遇到情绪困扰的时候，不妨赶紧向自己提问：
到底在担心什么？是上台演讲，还是会见某人？
具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
·面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
一层层挖下去，坦白的接纳自己的负面情绪，觉察自己内心细微的变化并去感知到它，就不会被恐惧焦虑向下拉。
知乎上有这么一个问题：感知情绪的价值是什么？
一位心理咨询师回答：感知与识别情绪，透过情绪的反应，思考与评估自己的处境，采取适当的方式进行处理，就是情绪带给我们最大的价值所在。
与其把时间浪费在和情绪的对抗上，不如坦然接纳情绪，再积极寻找解决问题的方法，应对眼前的困境。
03里清外明，消除行动模糊
南怀瑾先生说，人生的道理概括起来就是十二个字：看得破，忍不过，想得到，做不来。
大多数人将想得到做不到，归咎于自己的懒散或者外部环境的干扰，认为自己缺乏意志力，实际上并不全是。
《认知觉醒》书中观点，行动力不足的真正原因是选择模糊。
所谓选择模糊，就是我们在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。
选择模糊时，人容易做出两种反应：
不自觉地逃避
书中指出，人类面对不确定性时会不自觉地逃避。
因为在远古时代，由于生存环境恶劣，人们在面临可能出现的危险时，会产生很强的心理应激反应。
如看到草丛里在动，就会想到有蛇；看到有人跑，会想到有野兽来了。
为了活命，“逃避不确定性”，被写入了人类的基因。
因此，当我们的头脑中有很多模糊的选项时，
我们往往更容易选择那个最清晰、简单和确定的选项。
比如当你可以选择吃零食追剧、可以选择读书、还可以选择运动时，你更容易选择那个让你最轻松舒服的吃零食追剧。
也就是说，当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。
陷入情绪内耗期
生活中我们都曾有过类似的体验：
好不容易有了一段属于自己的时间，但是发现自己想做的事情太多，想放松一下去追剧，又想整理家务，还想读书运动，结果一纠结，发现大半天过去了，自己却什么也没做。
当选择项太多时，人容易处于既想做这个，又想做另外一个的情绪消耗当中；
或者不由自主的扎进一堆琐事当中，一天忙到晚，但效率低下，乃至重要的想做的事却没做。
贝费里奇说：“每一点滴的进展都是缓慢而艰巨的，一个人一次只能着手解决一项有限的目标。”
俗话说一心无法二用，一心一意才能专注做好一件事。
要想让自己更胜一筹，就必须花费更多的时间去思考如何拥有足够清晰的目标。
①要事第一
专注早起重要的事情，沉浸其中，通过大量的刻意练习，形成正向增强回路。
比如，如果我们起床后的第一件事情是拿起手机看信息，那么我们的注意力很可能被有趣的消息，或好玩的视频，吸引眼球的标题一路吸引过去，每一次点击都会让人产生更强烈的点击欲望，回路不断增强，注意力呈无限分散状态。
正确方法：起床后刻意避开轻松和娱乐的吸引，先去读书、锻炼或者做些重要的事情，精力就会呈聚合状态，并自动增强。
初始阶段，通过强迫自己先做重要的事情来增强自己的自制力。
②建立清晰力
清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
建立清晰力的方法很简单：写下来。
拿纸写下来当天所有要完成的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，再写下完成这些事项的具体时间，最后晚上统计当天的实施情况。
③树立目标
从某种程度上说，有自己热爱的事，比行动力本身要重要得多，因为一旦有了热情，你就会自带“要事第一”和“提高清晰力”的各种属性。
比如，我的目标是想掌握写作这门技能，我就会主动屏蔽许多无意义的事，很少看电视，很少刷抖音逛那些app，只在需要购买的时候在拼多多上买些东西，而且我会选择退货包运费，这样能避免花大量的选择时间，看中立马下单，反正包退嘛。
除了家庭事物和运动，空余时间我都会用来读书，读文章，写作。
写在最后：相信我，你并不孤单
《认知觉醒》这本书告诉我们，人生不仅仅是成长速度的比赛，更是成长模式的比赛。
在这条赛道上，领先的人无不做着三件事，消除认知、情绪和行动上的模糊。
这条路注定更难走，因为它需要我们主动对抗天性。
天性何其大！它就像个反动派，纸老虎。
但你我也无需害怕，只要我们试着多了解它，关注它，用恰当的方式和它做朋友，慢慢地就能驾驭它。
李笑来的父亲曾对他说过一句话：
迷茫困顿时常有之，焦躁焦虑常伴左右，其实每个人都是这样的，相信我，你不孤单。
这句话适用于每个人，是的，不是只有你才这样。
所以，也请你相信，成长的路上，你并不孤单，无数的灵魂同你一样行走在这条路上。
作者简介：罗罗，80后中年妈妈，坚持早起、跑步3年。专注分享：读书与个人成长。关注我，愿我的分享陪伴你一起成长。公众号：罗罗读书吧，微信号：luoluodushuba123
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