骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。骨质疏松，会导致骨骼结构破坏，原本僵硬的骨骼变得脆弱容易折断。那我们要怎么预防和缓解骨质疏松呢？下面三个措施要记牢了：
1、多晒太阳
维生素D，是少数身体可以自行合成的营养，它在骨骼中起到至关重要的作用。每天在清晨和傍晚时分，伸出手脚晒十分钟左右太阳，人体就能合成维生素D，帮助钙的吸收和利用。中老年人维生素D合成能力略有下降，可以适当多晒一会，晒20分钟左右就可以了。
2、多运动
适量的运动能够增加人体对钙的吸收，减少骨骼里面的钙质流失。老年人不太适合剧烈的运动，可以选择快步走、慢跑、游泳等等运动，广场舞也不错，每天坚持30分钟左右就可以了。
3、多补钙
人体中的钙有99%都存在于骨骼和牙齿中，钙就是高钙里面的钢筋，搭建骨骼的基本结构。老年人钙吸收率下降，而且容易摄入过多钠、油脂等等妨碍钙吸收的成分，容易缺钙。
缺钙，骨骼就会变脆，容易折断。奶类是优质的钙质来源，不过有些中老年人受不了牛奶的味道，这该怎么办？
用汤臣倍健胶原软骨素钙片。汤臣倍健胶原软骨素钙片是中国膳食补充剂行业的领导品牌和标杆企业汤臣倍健根据中老年人的营养需要打造的。
汤臣倍健胶原软骨素钙片含有胶原蛋白、钙、硫酸软骨素三重营养。胶原蛋白是骨骼中的重要有机物，它就像是网，能够紧紧锁住钙，防止钙的流失，钙与胶原蛋白同补，能够起到促进钙质流失，补钙更锁钙的效果；人到中年，总会感觉关节不灵活，还可能会感到疼痛、酸软，硫酸软骨素能够结合水分子用于润滑和支撑关节，使关节活动自如，缓解关节疼痛。
汤臣倍健胶原软骨素钙片每一片含有钙264.72毫克、蛋白质115.2毫克、硫酸软骨素56.4毫克，每日1次，每次2片，让骨骼恢复坚韧。
以上就是缓解和预防骨质疏松的措施，赶紧行动起来吧。
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