《自控力》凯利.麦格尼格尔
1、意志力存在于人的大脑前额皮质中，分为三个区域，分别为三种力量“我不要”、“我要做”和“我想要”。因此，通过科学“冥想”训练，增加前额皮质，就可以达到增加意志力的效果。
2、意志力是一种生理本能，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。调整呼吸到适合自控的状态，充足的睡眠、放松的心情都可以恢复意志力储备。
3、意志力在一天中是有波动的，所以，我们需要把最重要的事情放在意志力最强的时候去做。
4、锻炼自己的意志力，比如，做自己不常做的事，增强“我不要”的力量；做固定的一些事，养成好习惯，增强“我想要”的力量。
5、意志力就像肌肉一样有极限，用得太多会疲惫。
6、有时候意志力的成功会让我们放松自己，向明天赊账。其实，明天和今天一样，取消许可，牢记理由。
7、人的中脑存在着“奖励承诺”系统，刺激这个区域，就会释放多巴胺，对“我想要”的东西着迷，让“我不要”更加困难。
8、情绪低落容易使人屈服于诱惑。所以改善情绪，失败的时候请原谅自己。乐观的悲观主义者更容易成功。
9、在屈服于诱惑或拖延的时候，我们出售了未来，享受了即刻满足。请遵守“十分钟法则”，但，也不要太“高瞻远瞩”了。
10、意志力是会传染的，我们和别人 会形成自控比赛，相互影响，会成为一种鼓舞或诱惑。
因此，增强免疫力，接受鼓舞或鼓舞他人。
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