以"坦白"练习的形式，用:我坦白，我……"，让我们回看和探索一下自己。大家可以围绕针对下面的几条（但不限于）来梳理:
1）我有哪些缺失与期待？
我坦白我总觉得要不够，总觉得自己缺爱
我坦白我总想要优越感，超越别人获得独一无二的特权
我坦白我总想满足别人的期待，而忽略自己
我坦白我觉得兄妹间不公平，自己付出的太多，不值
我坦白我嫉妒别人比我过得好
我坦白我一直的付出是为了得到
我坦白我自己一直纠缠，不敢活自己
我坦白我总想要重要感，才能证明我在对方心里的分量
我坦白我渴望被无条件的被爱
我坦白我被温柔以待
我坦白我也喜欢美、漂亮衣服和服饰，总有种不配感
2）我有哪些执着与贪欲？
我坦白我对爱的控制、专享，独一无二的、全身心的、唯我的……否则统统不要，否定，执念于我想要的
我坦白对人的期待，要求（无处不在)，对方满足了期待我才会舒心，对方改变了我才会安心
我坦白我总坚信自己的活法是对的，从来无视其他
我坦白我想拥有更多好的物质和感觉
我坦白我活在幻想里，总认为那个梦会成真，从来不看当下
3）我有哪些怨恨与评判？
我坦白我对父母一直有怨狠，我付出这么多，没有给够我
我坦白我对兄妹有怨怼，你们TM都不用心，不如我
我坦白我装好人，把自己的怨恨压抑了
我坦白我评判我妈就是软弱的人，一点不坚强
……
4）我有哪些愤怒与恐惧？
我坦白我对我妈很生气，总用着我舒服，一股劲的让我做
我坦白我很生气，兄妹为了上班顾不上管生病的妈妈
我坦白我内心不平衡，很生气觉得不公平
我坦白我很生气自己不改变，却总追着别人索取的人
我坦白我害怕失去妈妈
我坦白我害怕失去亲人，孤苦无依
我坦白我害怕一个人独处于一个空间里
我坦白我担心对方是我的麻烦，不允许对方成为麻烦就改造
我坦白我害怕自己什么都不做
我坦白我时而能感受到痛，时而又害怕自己什么都感受不到
5）我有哪些不愿示人的伤痛？
我觉得是不为己知的痛，有些隔离的痛；
每每想到父亲，我依旧心痛不已，这个痛背后有我对他的思念，也有自己活丢自己的痛，心疼为了契合、为了父母，隔离自己感受，去做一个听话懂事的孩子。
最近感受孤绝背后的绝望之痛
我一个人站在大门口，扶着大门，痛心的哭，内心特别渴望有人出现，来把我叫回，没有、没有、根本没有人……父亲根本不会出现，他很决绝，他不会在意我的感受，他六情不认，亲情在他眼里是个屁，一文不值，他眼里就没人，我哭死他都不会在乎，是的，那刻我很绝望，要而不得的绝望，他一直是这样的；
我觉得妈妈出现的可能性大，我可以和她闹，她会有担心、在意，但她不允许的太多了，她的要求规矩太多了，我在她这里，总有种窒息感，我很对抗，对抗就会受压，我只有听话，装听话，扮弱小，才能有重视感，活我自己都会要而不得
这种痛让我心里筑起高墙，看不到真正的自己，活一个别人眼里的自己
6）我有哪些限制性信念？(对自己，对他人，对世界)
我现在处于焖葫芦状态
时而感觉自己的清醒，时而又感觉自己的孤绝
我不是一个有力量的人、我不是一个温暖的人，我不是一个能行动的人……否定、认同，停滞不前
让我们在临在中，带着觉知，对当下时刻有感受的几项进行探索。在探索时。不管你的内在升起了什么？你就去拥有、去表达、去坦白，然后离开他。
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