《与童年创伤和解》读书笔记

《与童年创伤和解》读书笔记

《与童年创伤和解》

作者/秋丽安.斯莫尔

谁不是一边想改变，一边不断重蹈覆辙？过去的创伤经历，为何反复在生活里上演？

生活中有很多人是过度警觉的人，也就是过度敏感的人。包括我自己在内。只是随着年岁增长，经历多了看淡了一些事，变得不那么敏感警觉了。

一、什么叫过度警觉？

本书的定义是：常常在人际关系中感受到危险或者预感到危险。这包括：被拒绝、被遗弃、被忽视以及被虐待的危险。

他们常常对他人的想法感受做法感到焦虑并难以接受他人对自己的不信任。

从本质上说，一个过度警觉的人很难建立与他人的信任关系，多数时候，他们对个人的认识也是消极的。

过度警觉的人通常都有焦虑倾向。这种消极的心理情绪会消磨自己的精力，会让自己的能量消磨殆尽。

二、如何改变自己，让自己不再过度警觉，不让这种消极的心理情绪消磨自己的精力，不再让让自己的能量消磨殆尽？

1、作者提出了第一个方法，就是自我同情。

第一、自我同情有如下成分：

一是对自己有善意，善待自己。

二是能够对自己和自己做过的事自我肯定和进行正确的自我评价。

三是意识到所有的人都有不理想不完美不如意的时候。

四是能接受失败和不幸，不回避。

五是能忍受和感受不幸和痛苦发生。

六能直觉判断不幸和痛苦的来源是什么，并且知道当下的自己需要做的是什么。

第二，自我同情的核心要素是爱。爱，就是选择善意和尊重，它不会嫉妒和夸耀。爱，就是耐心和友善，它不会骄傲和愤怒。爱会让人一直充满希望，一直不屈不饶。

第三，自我同情就要做到，可以说“不，我不是很好”。而不是一直说“我很好”。要承认自己并不是万能的，并不是完美无缺的。

第四，自我同情要换个视角去看周围的世界。不再是有色眼镜，不再是主观色彩，不再是认为别人对待自己都是心怀叵测。

2、第二个方法：了解你的情绪

首先要明白，生活是有这种混合情绪充满的。如果我们只希望体验美好的舒适的情绪，那我们就会漏掉生活中其他的方面，我们就会局限在一个狭小的时空里面。时时有矛盾，事事有矛盾。情绪有两面性，那是因为生活的两面性，有矛盾对立统一的两个方面。谁也不能把这两个方面分裂开来看待情绪。

我知道你的情绪在说什么？当不好的情绪来临时，我可以问自己：我感受如何？发生了什么使我有这种感受？我现在需要什么？此刻谁可以帮助我？这到底是谁的情绪？了解自己的情绪，必须能够弄清楚这个情绪是谁的情绪？

如果是他人的感受，可以这样对自己说：这不是我的焦虑恐惧悲伤愤怒，我选择不去承担它！

如果是自己的情绪，问问自己，你的情绪会在那一时刻告诉你需要的是什么。如果你感到孤单可以叫一个朋友过来或者打给朋友一个电话。如果你感到害怕，你要知道其实你是安全的。

允许自己感受此刻的情绪：如果你感党此刻的情绪过于强烈，深呼吸几次，直到你感觉足够平静，能和自己的情绪相处。

如果你可以，给自己提供所需要的东西（例如，告诉自己你是可以的，你能够解决它，你是一个足够好的人），或者向外寻求你的支持系统来帮助你打气，在你需要的时候鼓励你。

三、如何建立健康的关系？

用全新的视角看待既往的行为模式和关系。

当自我是健康的时候，我们会吸引健康的关系，也被健康的关系牵引。当自我是不使康的时候，我们会吸引不健康的关系，也被不健康的关系牵引。

作者告诉我们：你需要一些空气（AAI．R．）去呼吸（B．R．E．A．T.H．E）从而生活下去（L.I.V.E）。

下面是从过度警觉转变为关系识别的具体要点：

A．自我觉察（ Awareness of yourself）。

你的整个人生都与自己生活在一起，但是，你真的了解自己吗？当外在的自己被撤回，你的核心位置上会有什么？你的基因和精神DNA里是什么内容，使你成为独一无二的你？

A.自我接纳（ Acceptance of yourself）。

仅有一个你，事实上这其实很好，你从不会被复制（即便你是双胞胎中的个，你们也不是100％的相像）。从你看待问题的方式到你行走的方式，再到你与他人互动的方式，甚至到你心脏跳动的方式，包括你的全部，你都与他人不同。

1．接纳你的所有部分（ Inclusion of all parts of you）。

可能你的一些部分是你想摆脱掉的，比如，你感到各种情结的部分，或者你忍耐了许久的儿童的部分。我们必须对全部的自己感到舒适，而不是某些部分。重要的是，我们不要过多地区分自己的不同部分，使自己碎片化。

R．揭露你是谁（ Revelation of who you are）。

当你开始以更宽广的方式看你自己的时候，你将开始经历自由。对自己的揭示可能是让人震惊的，其中既包括恐惧也充满了精彩。

E．呼气（ Exhale）。

当你开始减缓你的跑步节奏，你将会呼吸得更容易。在一个缓慢而稳健的节奏上行走，你将放下所有的负累。如果你只是呼入，但是从不呼出，你将最终发现，你可能会在某处昏倒。让我们学会释放。

A．让伤口曝光（ Allow your wounds to be exposed）。

当你允许自己变得更开放，减少防御，你的伤口将得以暴露。这是一件好事。我们希望可以给予伤口所需要的空气和空间。当你第一次将绷带摘除，你可能会为疤痕或者血迹感到羞愧，但是，这些都没有问题，逐渐地，这些伤口会得以治疗。

T．讲述你的故事（ Talk about your story）。

给予你的伤ロー些空气，让每一个伤疤发声。讲一讲你是如何接受每一个独一无二的伤口的。

H．在这一过程中疗愈（ Heal in this process）。

经验告诉我，我们在群体中会得到疗愈。当你向别人讲述你的故事的时候，你会在这一过程中疗愈。

E花上一些时间去期待（ Expect it to take some time）

生命的这一段落，你并不需要太匆忙。它可能会花上一些时间选你过往所有的创伤，并挖掘其深层根源。给自己一周以上的时间疗愈。

L．让爱进入（ Let love in）。

如果你害怕热情，那么你会发现这是一个挑战。但是让伤口愈合的唯一方法是，缝合它，并涂抹药膏……在这样的情况中，你的缝合和药膏是爱。记住，最重要的是，爱是治愈我们所有人的良方。

1．与人同行（ Include others in your process y）。

记住，寻求帮助是没有问题的，帮助你的需求被满足。我曾被给予的一个最为自由的赠是，我能够告诉他人：“不，我并不好。今天，我也将这一饿礼赠送于你！”我们都需要有人能够和我们同步旅行。

V．从受害者转变为胜利者（ Shift from victim to victor）

过去，当你讲述你的故事的时候，它是一首忧伤的蓝调。但是，现在，当你重新讲述你的故事，你可以把握住它的力量、勇气和希望！你不可能在说自己是自由的时候，又戴着锁链前行。你不再是一个受害者或者服刑者，你是一个被救赎的、自由的胜利者。

E．拥抱新的互动方式（ Embrace your new way of interacing）。

欢迎开启新的生活方式。过去将不再出现，因此，让我们立足当下创造未来，崭新的你看上去神采奕奕。和有害的关系告别吧，向充满生机的关系问好。