前文提到了影响自律的几大因素：心理认知（强烈的欲望）、前额叶（控制中心）、杏仁核（恐惧中心）、神经递质（信息的传递与反馈）。
自律意味着要对抗原始脑的懒惰、对抗原有的舒适区。
首先是对做某事有强烈的欲望，有非常明确的目标感。
可能有人会说，我也有目标感，也非常想做这件事，也知道做这件事的好处，可还是不能让我付出行动。
你的欲望真的足够强烈吗？目标真的非常清晰吗？真的非常了解做这件事的好处，或者不做这件事带来不好的影响吗？
心理学研究表明，一切的焦虑都来源于对事件“不确定性”的忧虑。 具体来说，对于知道结果及其风险范围的事情，便不会感到不安。 但关于那些结果未知或者不确定结果的事件，我们就会焦虑和不安，很难将注意力会集中，放在眼前正做的事件上。
如果我们能对这件事“做的好处”和“不做的坏处”有足够、清晰、全面的了解，或许就能决定是行为还是不行动了。
了解艾灸的人，大概也能知道点灼灸的好处。可真的让我拿着几厘米粗的艾灸将一头点着，对着皮肤点下去，我下不了手。而我一个朋友，身体出现了严重的问题，她全面了解之后，选择了灼灸，每天几十下，这样坚持了几个月。中间有好多次排病反应，她都坚持下来了。最终结果是好的，她的身体得以恢复。恢复之后，她依然坚持着灼灸，只是量变少了。
其实，在这个过程中，身边一堆反对她这个做法的声音，但她只选择听支持她的少量声音，她执着地坚持、坚定地相信着。这就变成了信念的力量。
前段时间遇到开艾灸店的老板，她也跟我分享了用灼灸治好了困扰她好久的慢性病。
当一件事已经严重影响到她的生存、给生活带来极度痛苦时，她就会有强烈的欲望去做这件事。
可大部分人不会有这样的经历或感受，就难以促使这种强烈欲望的形成。那该怎么办呢？
内在不够，外在来凑。有以下几个方面可以帮助到我们：
1、多看些相关信息和相关的成功案例，增强自己的认知和信念。
2、找支持性的环境，如找志同道合的伙伴、加入相应的组织。
3、将大的目标分解成小目标，及时获得完成的满足感，获得积极正向反馈。
4、合理利用大脑其他几个因素的作用。
我爱人很早就有减肥的想法，每年都跟我说好多次，但体重是越来越重，每每说起吃过的美食，眼里还泛着光。但自从工作调动换了一个地区工作之后，受周边同事氛围影响，他逐渐加入他们的运动圈子。后来又因为看了一本书，受到书上一句话的触动，意识到健康对他的重要性，他逐渐成为他们运动圈子里坚持的最好的几个之一（他们还设了运动奖惩）。从一开始的较为被动的坚持，到现在形成习惯，一天不运动浑身不舒服。减肥就成为自然而然的事情了。同时，他还发现了坚持运动带给他其他方面的好处。这更加促使他坚持运动。
强烈的欲望也可能是某件事激发形成的，也有可能是在逐步体验中得到积极的正反馈慢慢形成的。关键的一点：我们先开始行动起来。
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