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孟老师工坊课5月体式精讲(拜日+站立)

孟老师工坊课5月体式精讲(拜日+站立)

作者: 马蹄儿嘚嘚 | 来源:发表于2019-05-03 18:04 被阅读0次

    拜日:

    是后面练习的准备,必须细致练习和体会。

    站立:

    1,手抓脚趾和脚掌踩手掌前屈

    手抓脚趾进入时,吸气保持脊柱延展向前一半前屈,呼气再前屈。

    前屈时腿内侧向上提。

    脚掌踩手掌时,手腕戴表的位置有往前推的感觉,肩和大臂是放松的。上半身和手臂围成圆的。

    2,三角式侧角式AB

    撤脚向后的时候,擦着地板走,不要太随意提太高。

    脚的摆放没有特殊规定,前脚有一点点内扣的。

    呼气向下时保持脊柱延展再转移。

    手的位置不重要,重点是肩膀不要累。

    侧角式的手臂大概向上30度。

    侧角式侧腰不要侧弯,是延展。

    我在做侧脚扭转时老师说做的很好,可以改善我的中背紧张。

    扭转位的脚,后面那只脚内扣角度不能小于60度。也就是后脚是向外打开,而不是为了髋正朝前。(这个纠正了我的错误,以前我都是错的)

    3,双脚式

    两脚距离也不要太小,否则脊柱没有空间。

    前屈时足弓有提起来的感觉。

    感觉身体不正也是正常的。

    AD中,手在呼气时收或者随吸气起身时一起收都可以。

    4,加强侧身展

    脚的摆放,后脚向外大于60度,而不是朝前。

    吸气起身后还要换好方向的。

    5,手抓脚站立平衡

    脚掌内侧样外蹬,腿往上提是腿主动不是手臂用力。向前屈时是上半身折叠不是弯腰。

    6,半莲花站立前屈

    前屈时落地手在脚旁侧,用一点点力。

    7,幻椅

    是从下犬一口吸气直接到幻椅的。大腿托住胸腔。呼气落手,吸气上跳,呼气直接往后跳到四柱。

    8,战一战二

    向反侧转移时,不伸直腿来升骨盆,是直接平行移动的。

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