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《正念的奇迹》听课有感

《正念的奇迹》听课有感

作者: 7组河北邯郸康卫芳 | 来源:发表于2018-10-20 15:17 被阅读0次

    通过案例:洗碗,不是为洗碗而洗碗,而要关心注洗碗的过程,从一个油腻腻的碗,变的越来越光滑,它在发生改变,而自己本身也身临其中:吃橘子的时侯,要关注你吃到的橘子本身的味道,而不是像猪八戒吃人参果一样,吃完了也不知道是啥味,还有吃饭等生活中的小事,诠释了在生活中,做任何事件,只需关注事件的本身,把自己的精力关注在整件事之上,不要过多的去想事件以外的事,我们就保持正念。我们在生活中往往就经常是会遇见同样的事,比如,孩子在学习的时侯,一会找橡皮,喝水,上厕所等,就是分别心在作怪,没有专注事件本身。

    如何修习正念?

    专注工作,保持警觉和清醒,准备好应付任何可能发生的情况,随机应变,这就是正念

    修习正念的具体方法

    深吸一口气,直到自己在入息,深呼一口气知道自己在出息,入息长时,知道自己入息长,入息短时,知道自己入息短,出息长时,知道自己出息长,出息短时,知道自己出息短 ,如果没有正念,你很难说清楚,很快就错了,然后重头再来,,不会错的时候就可以不用数息法,只专注于呼吸本身就可以了

    自己安排一个正念日

    24个练习正念的方法

    1.早晨起来时,轻轻地微笑

    2.闲暇时,轻轻地微笑

    3.听音乐时,轻轻地微笑

    4.发怒时,轻轻地微笑

    5.平躺,全身放松

    6.坐姿放松

    7.深呼吸

    8.用脚步测量呼吸

    9.数呼吸

    10.听音乐时,随顺你的呼吸

    11.谈话时,随顺你的呼吸

    12.静坐时,随顺你的呼吸

    13.运用呼吸,静定身心以知喜悦

    14.对身体的姿势保持正念

    15.泡茶时,保持正念

    16.在正念中洗碗

    17.在正念中洗衣服

    18.全神贯注地打扫房子

    19.慢动作洗个澡

    20.想象自己是一颗鹅卵石

    21.正念日,做自己的主人

    22.观照组成自己的五蕴(色受想行识)

    23.观照自己与宇宙

    24.观照自己的骸骨

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