四个精力源：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源——体能，情感，思维和意志。 四个原则：了解四个精力源；学习有节奏地消耗和更新精力；突破惯常极限，模仿运动员进行系统训练；建立仪式习惯
体能精力：- 很重要，因为充足的体能精力能够改善情绪和专注力- 在八个字：吃饭睡觉运动冥想 上做好- 培养60-90分钟的工作周期，每90分钟有15分钟的休息（定上15分钟的闹钟。这15分钟可以下楼走到菩提树旁，或玩沙包，或一节肩部操，或一节古典音乐，或冥想15分钟）- 饮食很重要，低升糖指数的食物可以提供高效并持久的精力。高糖高脂的食物和简单碳水化合物虽然可以产生精力，但它们与低脂蛋白和蔬菜谷物等复合碳水化合物相比，不仅转化效率低，释放的能量也不丰富。例如，松饼和甜麦片短期内可以激发精力，但30分钟后精力水平会显著下降。- 两餐之间的补充和间断进食（坚果、葵花籽、水果或是能量棒，控制在100至150卡路里，并选择升糖指数低的食物）- 全麦面包、全麦麦片、高蛋白食物、草莓、梨、葡萄柚、苹果- 晚上一定少吃。早上多摄入热量、晚上少摄入热量是有科学道理的- 打算吃多少，就在盘子里放多少，一点也不多放- 如果摄入的 80%的食物都是健康而高效的，剩下的20%可以是你喜欢的任何食物，只要分量控制得当。- 睡眠在7-8小时。小憩20-30分钟是一种精力恢复的手段。- 规律、固定的运动。间歇训练比稳态训练在锻炼体力方面更有效。加入力量训练。
待续
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