2018-02-02

热身5分钟

1，哑铃坐姿推举*3

2，哑铃侧平举*2

3，蝴蝶机反向飞鸟*2

4，直立哑铃划船*2

5，站立交叉弯举*2

6，杠铃臂屈伸*2

7，绳索上拉*2

8，哑铃颈后屈伸*2

9，斜托上拉*2

10，绳索下拉*2

11，上斜卷腹*2

12，反向卷腹*2

有氧30分钟

放松10分钟

总结：今天动作好一点，重量选择有小的提高，肘部锁住的注意的，力量逐步去增强，可以通过小重量锁定动作