今天学习完拾粮记365自我保健会员课，给大家分享一下你如何控制体重的第二天的课程，我们来解决三个问题，推荐一个方案。
接着上一节的课，减肥的痛苦多半来自于三个因素，第一个是难以克服的诱惑，第二个是脂肪动员出了问题，脂肪动员就是指人体脂肪消耗的过程，第三个是减肥的方法不对症。如果这三个问题解决掉，我们的减肥的被坚持下来的可能性就很大。
给大家推荐一个普通健康人都可以采用的轻断食减肥：
首先我们要说明，这个方案不是很科学，而且不能坚持很久，一般周期来说，14天为一个周期，我们可以把它命名为“14天轻断食”，注意女性在月经期不要参加，有胃病等慢性病严重的人也不要参加。
方案也比较简单，14天隔日轻断食，也就是一天正常饮食，不受任何的限制，隔日只吃4分之一 的食物，坚持14天，这个期间不用考虑运动，这种方案对于上班，经常应酬，没有固定时间减肥锻炼的人来说比较合适 ，而且避免了长期饮食的焦虑情绪的发生。所以在普通人身上尝试。
方法如下：
1.选择好14天时间，以自己方便的时间为好，也可以就现在开始。
2.14天中，选择第一天，第三天，第五天，，，以此类推到第13天为正常饮食日，正常饮食日可以参加聚会，应酬等等，不受影响。
3.14天中，选择第2天，第4天，第6天，，，以此类推到第14天为轻断食日，食物只吃正常饮食的4分之一，或者每天控制能量在500千卡以内。
4.在开始的第一天早上起床，利用体重秤称量记录下体重数字，中间的13天可以每天起床称量一次，也可以不称量，直到第15天早上起床，利用体重秤再次称量记录下体重数字。
5.把第一天的体重数字和第15天体重数字进行对比。
具体的操作方案就是这样，非常的简单。
中途如果出现头晕，脾气暴躁等症状可能是低血糖，脂肪动员障碍等问题，可以食用简单的紫菜蛋花汤，或者增加B族维生素，益生菌或者左旋肉碱来解决。如果正常还不能解决，你需要终止活动，或者咨询你的健康管理师，营养师，体控教练。他们会针对你的个人情况，给你诊断是不是要继续坚持。
轻断食的方案还有“5+2”方案，即以为周为单位，5天为正常饮食，2天为轻断食，但是不管是哪种轻断食方案，都不宜在没有专业人员陪同下长期坚持，“14天轻断食”，是以14天周期，一般结束后需要暂停一到两周，期间为了保持营养均衡，需要坚持食用些水果，蔬菜，鸡蛋等食品或者多种维生素矿物质片。
网友评论