75KG的行动计划开始进入第二周了，上周日、周二、周四都完成既定的任务，明天周六又要进入长距离跑的计划。看看天气预报，周六气温降至零度以下同时伴有大风，调整计划还是如约而至未作犹豫，没有啥好想的按计划行事。
不过气候有了变化，咋也不能盲目瞎跑，延后时间让温度略有上升之后对身体可以有更好的保护。周六的早晨和往常醒的差不多时间，6点不到，翻开【洛克菲勒写给孩子的38封信】阅读起来。
早餐已经吃过一小时了，看看时间也差不多了，在家中做了10分钟的热身就走向了户外。虽然心理上对气候有了一些建设，但是马路上迎面过来的“弄套风”还是挺凛冽的，风从户外连体帽的缝隙中直入，身体猛的打了个寒战。顶着风每向前行走一步，阻力不小，在等红路灯之际赶紧小步跑、开合跳、高抬腿来一组，激发出身体的热量。
绕世纪公园跑相对爬升的高度有限，但需要3-4公里的车程，浦东滨江则近一些，但是来回跑长距离爬升的幅度就会增加很多。出来就是想早点跑步的，就选择了坡度更大的滨江，绿灯一亮迈开脚步冲向跑道。
天冷了特意增加了手套来抵御寒风的侵袭，跑了2公里身体微微的发热，但是一阵阵的江风还是不敢轻易脱下连体帽。跑过南码头摆渡口，进入了高架桥的步道，两边的大楼把江风阻隔住了，阳光正是明媚之时，晒在身上暖呵呵的。
脱下帽子收起手套，保持配速调整好呼吸的节奏，让跑步更加的轻盈，顺利的冲上了第二个大上坡。跑过世博中心、卢浦大桥，已是六公里之外了，已经上上下下过了4-5个坡，道路趋于平坦起来了。
跑道后滩公园之时，迎面过来了自发组织比赛的队伍，有的穿着短裤短袖，号码牌在风中抖动着，额头的汗水也在挥洒着，潜移默化的给到我力量。路途的平坦和力量的加持，7公里，8公里，9公里，10公里，不停的在提升着跑步的速度。
奔向2023
10公里跑了不到56分钟，在阅江阁驿站短暂补水之后，向回程出发。回程一下子就顶着风，体力也在下降，20KM的目标肯定要完成，减小脚步的幅度，保持步频让呼吸有节奏均匀起来。
13公里之处获得了其他团队提供的矿泉水，边跑边喝的经验匮乏，冰冷的水进入喉咙没有控制好，呛了个不行。放慢速度让身体有一个呼吸的缓冲，握着剩余矿泉水的手冰冷，每跑一步水就晃动一下带来刺骨的寒意，1公里之后把水陆陆续续的补充完了。
15公里来到了世博演艺中心，后面就要连续3-4个上下坡了，此时小腿也开始发胀了，又到拼意志力的时候了。第18公里迎面就是一个200多米，30多度的长坡，步伐沉重不看远处的目标，低着头紧盯脚下一步一步向上迈动。
20.23km在小腿剧烈发胀，越来越重的步伐下完成了。感慨自己没有被户外的温度“吓倒”，偶而的弄堂风虽然有些凛冽，但是阳光还是挺温暖的，迈开双腿奔向2023。
配速表
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