买一套弹力皮筋、弹力大小不同、逐步递增。建议皮筋绑在床腿、衣柜等比较重的家具上使用。站姿拉起动作、如果没有哑铃片、可以用矿泉水瓶装水、或者装沙子代替。
本文标题：腿部力量训练（周二）
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（俯姿拉起训练30秒）*3组
（仰姿拉起训练30秒）*3组
（站姿拉起训练30秒）*3组
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