正念八个步骤

正念8步治疗焦虑的八个步骤

1.觉知：第一步是让患者走近自己，建立正念状

态的觉知。学习了解自己的内部，注意到过去的伤痛，

未来的担忧，以及现在的实时体验。

2.呼吸练习：这是一种帮助放松的练习，可以重

新让身体回到脑海中的焦虑状态，放松，寻求安宁。

3.身体扫描：这步骤包括练习检查自己的身体，

以了解自己在身体上有怎样的感受，并静下心来，观

察自己的情绪。

4.接纳：这一步最重要，是接纳自己的一切，不

判断，不评价，不辩论，只是接纳。

5.冥想：这一步要求患者把注意力放到自己的体

验上，把感觉和思想隔离，以及体验身体时的温暖，

放松和友好。

6.觉知情绪：在这一步，患者可以开始觉知情绪，

看到他们自己身上发生的一切状态。

7.正念重新定向：在这一步，患者需要学会如何

从焦虑状态中解脱出来，让思维进入一种自然、有利

的正念状态，对待自己和他人，使情绪更加平静稳定。

8.归宿：结束练习的最后一步，患者把自己的感

知、思想和行为与周围的一切和谐融合。

三、正念8步治疗焦虑的重要性

MBSR可以帮助患者在复杂的情绪世界中，找到

一种安全的、温柔的自我觉知。这种安全的自我觉知，

可以帮助患者从不安和焦虑症状中释放出来，有效改

善情绪状况，改善睡眠，增加社交互动，培养自信，

提高仪态，改善家暴问题，提高抗压能力，从而使患者在心理和精神上得到明显改善。