怎样减少负面念头对你的影响？
第一种方式：长期练习冥想可以控制或减少念头的产生，可以来到我们的冥想体验营体验；
第二种方式：站在客观的角度观察念头，不带任何评判，不害怕、不抗拒，只是默默观察，长期练习可减少负面情绪的影响。
第三种方式：接纳你的念头。你接纳什么，什么就消失，你抗拒什么，什么就存在。
真的有这么神奇？
一、有点像量子力学理论，观察者对系统的影响是根本的。念头也是，一旦被观察，它就会失去威力，越是被躲避，他威力就越大。
二、当你观察念头时，它就已经变成了客体，相当于"你"与"念头"分离了，这样就避免了你不知不觉中被"念头"控制
三、直面念头，进行脱敏。打个比方，刚穿新鞋时磨脚，穿两天就好了。脚依然在被磨，但已经不那么敏感，就感受不到疼了。同理，念头依然在，只是你对它不产生负面反应了。
观察念头时，你与念头分离，可避免被念头所控制。
失去对念头的观察时，被念头裹挟，
不能清醒的认识念头
不知庐山真面目，只缘身在此山中。
现在可以开始练习了
1．坐好，放松。开始观察你的念头。观察念头时，不要进行评判，它仅仅就是一个念头，没有好坏之分，也不必抗拒，只是观察就行，每当意识到一个念头出现，观察它，接纳它，直到下一个念头的出现。
2．在观察念头时，你会发现，很多念头在出现的时候，你并没有第一时间观察到，说明你走神了，意识到时，它已经裹挟你飘了很远了。
如果经常发现你在走神，请不要沮丧，相反，这是一个好的迹象，说明你的注意力在变强。
三个小技巧
技巧一：在观察念头时，可以把大脑想象成蓝色的天空，念头作为浮云。云卷云舒，云来云去，一会狂风暴雨，一会万里无云。不管天气如何变化，其实天空的本性一直没变，
乌云密布、狂风暴雨都是临时现象。
技巧二：把大脑当成一条公路，念头是路上行驶的一辆辆汽车。当发现一辆车的时候，就静静地目送它开走，但不要上车，不要让它把你带走，当然很多时候，你发现它的时候，你已经在车上了，这时车后继续观察就行了。
技巧三：开始练习之前，把自己想象成一瓶浑水，水里充满了浑浊的颗粒物，练习就是把这一瓶浑水慢慢沉淀澄清的过程。
你的念头就是这些浑浊的小颗粒，尝试只是看着它慢慢沉淀，但不要去搅拌（你对念头的抗拒、评判就是在搅拌），这瓶水慢慢就会沉淀澄清，变得清澈透明。
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