今日课程以及思考
今天自律营里有课程,石头分享干掉拖延症的方法。
造成拖延症的原因有哪些?石头让我们回答时,我下意识地打出了“完美主义”这几个字。我被我的反应也惊到了,因为我一直不觉得我是因为完美主义而拖延,可我又确实找不到原因。
小伙伴们纷纷给出答案,比如说懒惰,比如说逃避,比如说事情有难度……
石头给了他的答案,三点:①内心认为事情太困难,害怕去行动动力不足。②完美主义倾向。③注意力不集中。
随后,石头又针对这三条原因一一给出了解决方案,方案很接地气,拿来便可用。
针对内心认为事情困难所产生的拖延症,那就用战拖金字塔法,如图例
当你行动起来,你内心充满愉悦从把大目标拆分成小目标开始,降低了事情的难度,那么也就能开始;接着就是以满足自己一个小欲望为诱饵,引导自己去完成一个个任务;然后我们还可以组队前行,得到一些正向的反馈激励;最后,转变自己的心态,从我不得不做这件事到我喜欢做这件事,这件事带给我意义,当我们爱做一件事,这件事必然可以做好。我想起了校长最喜欢说的话:主动工作是快乐,被动工作是折磨。与这金字塔尖的启示有着异曲同工之妙。
针对完美主义引起的拖延症,解决问题的六字真经是:先完成,再完美!就如我今天晚上的演讲,虽然讲得不好,但是熟练程度比昨天高了,而且除了形象难看外,别的方面都进步了。如果我总因为做不好,就暂时不做,那个完美时刻永远都不会来临。
针对注意力不集中所产生的拖延症,解决问题的方法是番茄工作法。给自己的工作设定番茄时间,比如说二十五分钟工作,五分钟休息。在工作时间,排除一切干扰,比如说手机调成静音丢在一边。最近我听时间管理课程,叶武滨老师也提到过番茄工作法,他提到自己当年做记者时,凡是工作时,有电话打来或者有什么事从头脑中闪过,他都是先放在一边。比如说,接了电话,跟对方说,等自己忙完了再打过去,然后,就把“等下打电话给某某”的字条写好丢进自己身边的一个小筐内。等他把工作做完,再去处理小筐内的字条。
今日任务以及完成情况
再说说我今天的任务和完成情况。
今天任务:
1、早起练演讲
2、超额完成备课任务
3、陪孩子玩耍
今日任务,相对比较轻松。因为答应了孩子今天陪孩子玩一天,所以删去了运动和阅读的任务,但是我并没有完全放弃运动和阅读,都有进行了一些。今日三个任务全部完成!
我的收获
1、演讲相较昨天好了一些,背起稿子不那么费劲了。昨天我录了二十几个视频都没录出过得去的视频,今天录了七八遍时就有昨天最满意的状态了,这也告诉我一个真相:熟能生巧。今日罗胖的演讲稿是《发现自己没法坚持,怎么办?》。这个稿子给我都有很大的启发,如果自己没法开始行动,那就去找希望;如果发现自己没法坚持,那就赶紧完成自己的一场胜利。我们都是凡人,那就多多给自己一点正向反馈,帮助自己一步步走下去。
2、完成工作的过程很顺畅,我学的时间管理课程用上了。一是我选择早上工作,这是我精力最旺盛的时候,所以工作注意力很集中。二是我抗了干扰。在我工作的时候,我把房门紧锁,手机也丢在一边。期间妹妹来我们家玩,我也没开门,我知道她会来一天,我不会错过她,所以就继续工作。工作大概用了一个半小时,几乎没有休息,把两天的备课任务完成了,这在平时我起码得花四个小时。
3、陪孩子玩是我下午主动提出来的。孩子昨天就有这个想法,可是今天妹妹一家的来访,让大家都待在家里聊天,没出门。中午后大家都有点犯困,就都睡了午觉。午觉醒来,又是待在家里不出门的节奏。我想想,还是号召大家一起带着孩子出去玩吧,不然这个假日就得过去啦!孩子知道后,欢呼雀跃!其实她也有点犯嘀咕,虽然没说出来,但是过后一定会在心里抱怨我们不重视她的意见的。我觉得大人总是习惯性以自己的活动为核心,而忽略掉孩子的安排。当我们累了,当我们要社交,孩子的行动就会被推后甚至取消。平等对待孩子,就应该信守对孩子的承诺。
为自己愉快的一天点赞!明天继续!
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