rules (规则）

这是场游戏，所以有些规则。

（一）核心：少吃多动。

（二）定义：

1）少吃：

（1）七分饱，饿就吃，饱就停。（看看到底能省出多少种食物？）

（2）现在体重是57kg，每天净卡路里摄入是1300~1500kcal

（3）我不是好学生，我只要70分。（一周五天规律饮食，21顿饭15顿规律。其他忽略，但是记住，越早减到目标体重，烦人的游戏越早通关，所以cheatmeal要好自为之。）

（4）周三周六有两次午餐cheatmeal，如果中途其他时间出现cheatmeal的行为，则一周的cheatmeal都取消，运动不加量。（避免用运动为暴食赎罪，这样容易损伤膝盖或者别的组织器官。）

（5）拒绝任何一种节食方法。不管是过午不食，辟谷，low cab, high protein 统统滚开。我的目标是要成为一个正常吃饭的瘦子，健康的紧实的小瘦子，蔡依林那种的，我不要当只能吃仙女餐的“仙女”。

2）多动：

（1）早6:30~7:30 跑步（慢跑 or间歇跑）（一周5次，70分万岁）

（2）健身房：17:00~18:00 （力量训练）（一周5次，70分万岁）

（3）晚19:00~20:00 （快步走）

button line：polar loop满血，总步数20000 （包括休息日）

ps 任务1）坚持下来 2）找到自己喜欢做的项目 3）加大重量

休息日：hiit

（三）后备方案

如果出现了突发情况怎么办？比如说找借口，比如说暴食，比如说不要去运动..... 想想这些敌人，真的怕了，怎么办呢？

穿鞋出门，去图书馆看会书，或者直接去跑一圈回来再吃，就这样吧。反正多长一斤就意味着拉锯战的时间长了一些，就意味着我的意志力会更薄弱，仗更不好打，所以要占先机，才能步步为营。什么时候减到目标体重游戏什么时候结束。没错我是希望明天就50kg的，但是这不可能。如果这么容易就成功也就没有什么优势了，我，是可以做别人不能做的事情的小海呀！！！加油！！！！

奖励计划：

在规定日期内（2015. 7. 5前）瘦到45~50就奖励自己一次去日本的旅行吧。

如果在6月5前瘦到52kg 就奖励自己一台电脑。

惩罚计划：

如果在5月5没有达到54kg，不用见TY了，这是资格赛。

6月5没有到52kg，放弃上海，老老实实回贵阳，和妈妈住在一起天天被念还不准反抗！！！

7月5没有到50，计划顺延，什么时候到什么时候停。（TM这尊心恐怖！！！！）

（PS 每天读rules3遍，冥想3遍，如果遇到要暴食的时候请读rules，冥想）

冥想就是意淫，想想26码裤子好嘛，想想眉清目秀的TY好嘛，想想马甲线好嘛，想想自己的肥肚腩好嘛，想想臃肿不堪的自己装在麻布口袋里站在帅哥旁边的感受好嘛！！！！！！！！回去的时候是夏天啊啊啊啊，肥肉是不能像贫乳一样穿个胸罩就解决的，肥肉遮都遮不住啊啊啊啊啊！！！！！