桥式
一.容易存在的问题和现象
1.脚尖脚踝和坐骨不在一条直线上。
2.膝关节外开，大腿前侧外旋，双膝没有朝向脚尖，没有在脚踝正上方。
3.小腿向前，没有与地面垂直。
4.大腿和臀部有点往下掉。
5.双肩和背部收缩不够，脊柱后弯不够，无法使下额与胸腔无法相贴。
二.原理是什么
1.膝关节外开，没有朝向脚尖，是因为大腿前侧和臀腿后侧力量比较薄弱，无法很好的启动力量。
2.小腿向前，无法与地面垂直，也是因为大腿前侧后侧没有收紧发力，背部没有启动更多收缩发力带动身体往双肩的方向，使小腿自然向前。
3.大腿和臀部往下掉，也是因为臀腿后侧肌肉力量不强，没有收紧发力。
4.双肩不灵活，紧张，后旋不够，脊柱比较僵硬，后弯的弧度较小。
三.如何改善？和调整？
1.脚尖脚踝和做骨没在一条直线上，可将双脚分开与臀同宽，双脚内沿平行。
2.膝外旋太多者可以在两膝间夹砖，再启动大腿前侧和后侧收缩发力。
3.小腿向前，可启动后背收紧发力和脊柱后弯的力量带动整个身躯向后直至小腿与地面垂直。
4.启动大腿后侧和臀部收缩发力到极限，使大腿与地面尽量平行。
5.双手在臀部下方十指交扣，掌根相贴，使双肩后旋到极限，肩胛内收，推胸向前，使下额与胸部相贴。
四.用什么体式和方法改善达到标准？
可以用山式，弓式，反摩天式，鱼式，伦式，树式，战士三式，骆驼式
网友评论